Raznovrsna vježba koja vam omogućuje da postanete jači i zdraviji — nagnuti trčaji na klupi. Dobivaju vam prsasti mišić, ramena i ruke. Možete izvršiti ovu vježbu u svojoj kući ili bilo kojoj teretani, koristeći klupu naglašenu prema gore. Saznajmo zašto su nagnuti trčaji na klupi korisni i kako ih ispravno izvoditi!
Nagibni trkački pritisak ima puno prednosti za vaše tijelo. Jača vaše prsa, ramena i ruke. Ova vježba također jača vaše centralne mišiće, koji su ključni za održavanje ravnoteže. Ako redovito radite nagibni trkački pritisak, možete se držati ispravnije i smanjiti šanse za ozbiljenje pri drugim aktivnostima. I, ova vježba pomaže da izgorite kalorije i da vaši mišići izgledaju lijepo!
Budite sigurni da disnite ravnomjerno tijekom izvođenja vježbe i održavajte dobar oblik kako biste je činili sigurnom. Najbolje je početi s laganim težinskim klipom i postepeno napredovati tijekom vremena dok se vaša snaga poboljšava. A ako vam boli, izađite! — Jessica Aedy
Grupe vježbi koje su skupljene zajedno kako bi se postiglo više ciljeva su razlog zašto nagnati noge na pritisk tako je odličan. Korištenjem grudi, ramena i ruku zajedno nećete samo uštedjeti vrijeme, već ćete i dobiti bolji trening. Ova vježba također unapređuje vaše gornje dijelove tijela, što je ključno za aktivnosti svakodnevnog života poput podizanja i nosenja. Kut stola može se prilagoditi, a također možete koristiti različite uzimatelje kako biste svoje treninge činili zanimljivijima i učinkovitijima.
Stavite više težine na štapi ili uradite više ponavljanja D nagnuti trčaji na klupi s halterom za sljedeću vježbu. Dok postajete jači, svakodnevno ćete dodavati malo težine na šipku. Da biste izgradili mišiće i stekli snagu, ciljajte da izvedete 3–4 serije od 8–12 ponavljanja po vježbi. Ako lako prođete kroz serije, možda je vrijeme povećati otpor kako biste svoje tijelo izazvali. Uvijek se uvjerite da održavate dobar oblik i slušate svoje tijelo radi sigurnosti.
HR
EN
AR
BG
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
