बेंच प्रेस रैक

एक बेंच प्रेस रैक को अधिकतम लाभ के लिए सही तरीके से सेट करने और उपयोग करने का तरीका

[बेंच प्रेस रैक को सेट करना] सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि रैक को एक सपाट और स्थिर सतह पर स्थित किया गया है। रैक की ऊँचाई को आपके अनुसार सेट करें। बारबेल को छाती के स्तर पर रखें। बारबेल को दोनों हाथों से अपने कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ा पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपनी छाती तक ले जाएं। फिर वापस शुरूआती स्थिति में वापस आएं। सिर्फ याद रखें कि साफ साफ साँस लें और सही ढंग से बनाए रखें ताकि यह सुरक्षित रहे।