Levantarse dunha cadeira! Construír forza no corpo inferior é unha parte crucial de moitas actividades do día a día, como saltar e correr. Para construír forza no corpo inferior, o prensa de pernas sentado é un excelente exercicio. Este exercicio está no gimnasio WRM Fitness, un dos máis populares porque premer de pernas traballa os músculos das pernas, especialmente os cuadríceps (os músculos da frentea das coxas) e os glúteos (os músculos do rabudo).
Durante un prensa de pernas sentado, utilizas unha máquina que te permite empurrar pesos aleo do teu corpo coas túas pernas. Este movemento permite que os teus cuadríceps e glúteos se fortalezan co tempo. Cuadríceps e glúteos grandes teñen un impacto enorme en actividades como camiñar, subir escales e xogar deportes.
Utilizar unha forma correcta e técnicas axudará a sacar o máximo proveito ao teu exercicio de prensa de pernas sentado. Primeiro, no asento, ajusta o máquina de prensa de pernas , para que os teus pés estean separados a anchura dos ombrós na plataforma. Despois, estira as pernas para empuerrar a plataforma aleo do teu corpo, pero non bloques as rodillas no final do movemento. Unha vez rematado, reclama lentamente a plataforma cara o teu corpo. Non esquezas de expirar cando empuerras o peso aleo e inspirar cando o traxes de volta.
Hai numerosos beneficios de engadir o prensado sentado á túa rutina de exercicio. Constrúe forza no teu corpo inferior, e incluso pode axudarte a converterxote nun mellor atleta. Quads e glúteos máis fortes axudan a correr máis rápido, saltar máis alto e incluso prevenir lesións. Ademais, o prensado sentado fortalece e define as pernas para que te sientas firme e confiada tamén.
Para aqueles que desexan aproveitar ao máximo o seu exercicio de prensado sentado, aquí van algúns consellos: Para comezar, ten en conta que estás levantando un peso suficiente para fatigar eficazmente os teus músculos, pero non tanto que non poidas completar cada repetición coa forma correcta. Tamén podes experimentar onde máquina para premer coas pernas colocas os pés na plataforma para traballar diferentes músculos das pernas. Así que se coloas os pés máis arriba, traballarás máis os teus glúteos. Finalmente, a clave é facer prensado sentado regularmente e sobrecargar progresivamente engadindo peso ou facendo máis repeticiones (à medida que teñas máis forza). Así, seguiremos mellorando a forza do noso corpo inferior.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
