Queres atopar unha forma interesante de fortalecer os músculos do peito? Press coas manoplas nun banco plano. Queres mellorar a túa forma física? Explícarte mós como facer este exercicio e por que é óptimo para ti.
A forma vai primeiro. Como calquera cousa no gimnasio ou coa barra, non comeces o press coas manoplas nun banco plano sen a forma correcta. Primeiro, colócate chato nun banco. Agarra unha manopla en cada man. Apriña os pés ao chan e mantén as costas contra o banco.
Despois, estira os brazos dereito cara ao teito, con as palmas cara adiante. Baixa as mancuernas cara ao peito con algúns control. Mantén os brazos dobados no codo a uns 90 graos aproximadamente. Dende o nivel do peito, preme as mancuernas de novo cara ao teito. Asegúrate de expirar mentres ememples as mancuernas cara arriba e inspirar mentres as baixes.
The prexes co banco inclinado e halteres é unha das melliores exercicios para fortalecer o teu peito. As mancuernas permiten que cada lado do teu peito traballe independentemente, o que axuda a asegurar que os teus músculos sexan equilibrados e seguros.
Para realizar isto bicicleta de exercicio adequadamente, usa un peso que sexa pesado, pero que aínda te permita manter unha boa forma. Comeza co peso que podes levar facilmente 8-12 veces. À medida que te faires máis forte, tamén podes coger pesos máis pesados. Intenta facer 3-4 series de prensas co banco plano e halteres, descansando 1-2 minutos entre cada sesión.
Ademais de deixarte máis forte, a prensa co banco plano e halteres contribúe ao crecemento do tamaño dos músculos do teu peito. Se realizas este exercicio con unha boa forma, serás capable de centrarte nos músculos do peito.
Realmente querrás intentar obter un movemento completo e apretar os teus pecs no alto da elevación. Baixa os halteres de volta ao teu peito desprisa, non deixes que caian rapidamente. Polo tanto, coas técnicas adecuadas, podes facer o teu papel para axudar a que eses músculos crezcan e ver resultados máis rápidos.
GL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
