An dumbbell bench presses ar dhroichead íosaithe is é sin níos éasca ná mar a fhaighidh tú. Tá gá leat áit speisialta, cúpla píosa tionscail éadrom agus cúpla mír chomhrá! Ar dtús, caithfidh tú áit a aimsiú faoi bheith i do dhomean chun scileadh a dhéanamh. Is féidir leat cór de do sheomra thith, seomra bróga, nó do ghairdín (má bhfuil tú ag sceideal scileadh thar lear) a úsáid.
Ansin, faigh roinnt tionscadal bunúsach mar phrámanna yoga, bealaí dífhabhtaithe, damhsaills, agus liathróid stailte. Is féidir na míreanna seo a cheannach sna siopaí nó ar líne. Is féidir leat freisin níos mó den chosaint atá timpeall isteach sa tí a úsáid mar shampla, botáin uisce nó tinntí bia mar chumhacht. Roghnóigh an tionscadal atá ag gradaíocht thú nó a fostaíonn do spriocanna sláinte.
Nuair a bhfuil do spás agus do uirlisí agat, tá sé an-aimsire duit do chomhlach a thógáil! An chéad rud atá ort a dhéanamh ná cuir clár síos chun go mbeidh spás sámh agus slánaithe agat chun do phráctís a dhéanamh. Coinnigh uirlisí móra mar shampla ball estait nó banc ina gcónaí i gcroí na seomra chun go mbeidh tú in ann iad a fháil go héasca.
Ansin, ordáigh do mhion-uirlisí níos lú, mar shampla bróga éadrom agus bándaí coitianta, i gcás atá ort a fháil go héasca tar éis glacadh. Cuir comhluadar faoi deara i do spás cumainn chun do chlár a fheiceáil agus do fhoirm a mholáil. Baintear úsáid as póistair mofa nó comhracacha chun go mbeidh tú ag fanacht imníthe agus ag foilsithe.
Anois go bhfuil do chlár socrúchán rísceach, tá sé amhlaidh in am fanacht leis a dhéanamh áit iontach chun éascáil. Bain úsáid as do cheol fheabhsaithe chun tú a choinneáil ar chúl an tsaoil le linn do shraith éascála. Agus má féadfann tú, oscailtear fhuinneog nó doras chun aer nua agus grian a thabhairt isteach chun an spás a mhínigh.
Tá réimsí mórán íseal den scoth chun bheith ag banc peile píobair . Is léir nach bhfuil ort dul chuig chlár socrúchán rísceach chun do scileanna a phlé, a fháil seo i gcónaí. D'fhéadfadh sin aimsíon agus airgead a shábháil duit. Is luaisnichte é éascáil sa bhaile, go háirithe más mian leat priobháid.
: Cuirfidh clár socrúchán dúchais ar dtús cén tsochair atá againn ag baint sult as. Tá sé agat feiceáil cáireanna éascála, na héascála agus an intinseacht is mian leat. Is féidir leis sin do thoil agus do chomhrá faoi do pháircnas sláinte a choinneáil, a chur isteach don chuid is fearr.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
