An bhfuil tú ag súil le fheabhsú do ghnéithe faoi láthair? Flat Bench Dumbbell Press. Ar mhaith leat bheith níos slán? Tabharfaimid aghaidh duit ar conas an t-eascáire seo a dhéanamh agus cad is maith air.
Tá an comhréir i gcéin. Mar sin féin, mar aon rud sa chomharsan nó ag an gcrósghlún, ná déan an Flat Bench Dumbbell Press gan an comhréir ceart. Ar dtús, bí cinnte go bhfuil tú síneadh amach ar pháipéar. Bí ag gabháil dúnta ina chéile i do scuaine. Scig do scuain go crua isteach san uisce agus fanacht le do dhroim faoi láthair.
Ansin, scig síneadh do chos ar aghaidh na n-ordóg, lámha ós comhair. Bog na n-ataí isteach go cúramach faoi do chroí. Fan le do lámha bogtha ag an gcéadnód go dtí faich 90 cearram. Ó leibhéal an chroí, brúigh na n-ataí ar ais chuig na n-ordóg. Déan cinnte pléascadh nuair a bhrúann tú na n-ataí suas agus breathnú nuair a bhogann tú iad.
An dumbbell bench presses ar dhroichead íosaithe is ceann de na heolaíochtaí is fearr chun duit a bheith níos láidre i do chroí. Cuirtear gach taobh d'fhear an chroí chun oibre go héifeachtaí le hataí, a chuidíonn le cinntiú go bhfuil do theileapaí cothrom agus slán.
Chun an rud seo a dhéanamh féithlíon éadrom go ceart, úsáid cuilgeán atá trom, ach go fíor féin léir nach bhféadfadh tú form maith a choinneáil. Tosaigh le cuilgeán is éasca duit 8-12 uair a ghurú. Mar a bheas tú níos láidre, is féidir leat cuilgíní níos troma a ghlacadh. Déan iarracht 3-4 séimpiótóirí de phréiseanna cuilgín ar bhord plaine a dhéanamh, ag fanacht 1-2 nóiméad idir gach seisiún.
Ar nós thú a dhéanamh níos láidre, déanann an préis cuilgín ar bhord plaine comhréic do mhuinéal airgid. Má dheanann tú an t-eascáireacht seo le form ceart, beidh tú in ann foirmúil ar na muinéalaí airgid.
Beidh tú ag súil le cur isteach ar fhiacail iomlán agus glacadh do pháipéar péc ar chúl an gurú. Fan síos na cuilgíní go cainte go dtí do mhuinéal, ná lig dóibh íoslódú go tapa. Mar sin, le téchníocaithe ceart, is féidir leat do chuid rannpháirt a dhéanamh chun na muinélaí sin a fheabhsú agus toradh níos luaithe a fheiceáil.
GA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
