Má thiocfas isteach chun slán is láidir a bheith, is maith úsáid a dhéanamh den ghnás sultaithe . Is ceann de na téarmaí is fearr atá agat chun a dhéanamh leis na gnásanna. Tógann an téarma seo grúpaí móra de mhúscail i do chosán agus do lámha.
Nuair a bhfuil tú ag déanamh an dumbbell bancha brú, tá cúpla pointe le cuimhnigh chun do pherfórmáid ar an gceard a mhaghaimh. Ar dtús, brú go láidir ar na dumbbells agus fan le do shrónna dírithe. Ansin, bog síos na dumbbells isteach faoi do chiste agus fánacht le do chosa dírithe ar an banchóta. Sa deireadh, brú suas arís go tosaigh, ag úsáid do lámha agus do ghlúine.
Tá ceardlann brú banchóta dumbbell againn ar fad chun níos láidre a dhéanamh agus níos mó mass a chur ar do ghlúine agus do lámha. Is féidir leat níos láidre a dhéanamh ar do ghlúine trí níos mó dúilib dumbbell a úsáid nó trí níos mó séideanna a chríochnú. Déan cinneadh go mbeidh láitheacha sochraid idir na heachtraí chun do ghlúine a chóiriú agus a thógáil arís.
Buntáistí Greamaí Dumbbell Banchóta a Chur isteach san Earráid Rith: Tugann sé níos mó láidreachta do ghlúine agus do lámha, agus is féidir leis glacadh le do shláinte iomlán freisin. Trí sheachaint rialta le dumbbells, beidh níos mó neart agat, cáiliófar do mheataból níos luaithe, agus bíonn tú ag fíorú níos sona.
Ansin chun fiúcháin a chur ar do théarmaí bheithigh le haghaidh, is féidir go leor éagsúilteachtaí eile a dhéanamh. Sampla amháin is éard é sin ná bosca press lena bhfuil an bosca ardaithe i ngclaon chun do chosán uachtarach a tharget. Is féidir leat freisin bosca press ísle a dhéanamh, ina bhfuil an bosca ísle (tá sé ag obair ar d'fharraige thíos). Tá na cluichí fós níos fearr de bharr éagsúlacht a tharget múscail éagsúla i do chosán agus do lámha.
GA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY