An bhfuil tú ag iarraidh bheith i ngleic agus beartas sláinte sábháilte a fhorbairt isteach san tí? Má tá an freagra 'sea', is maith an chur chuige cáipéis chardio a chur isteach i do ghluaisteán díomála sa bhaile. Tá ról cheannasach ag feadhaithe chardio i gcumhdach croí slán agus corp slán. Leis na geáin ceart, déanfaidh tú do chuid feadhaithe níos fearr agus cinntimid do spriocanna sláinte ón chomhfhreagaracht do dhome.
Tá linn i gcónaí roinnt nádúr a chur i gcosaint nuair a théann síos ar an gcuid is fearr den chuid chardio do dhome. Tá cuntas againn ar fud na n-inneall ón tsráidim go dtí na bicilistí staidéaracha, nach mór ach pléasc do dhuine a thabhairt suas agus calori a chaitheamh. Is ceann de na hiomlán is fearr don obair chardio sa bhaile é an macine ellipceál. Cuireann an macine seo fadhbhóthar íseal-impact ina luí ar do ghnóthaí gan go bhfuil sé ródheacair ar do ghnóthaí, agus tar éis sin, bíonn sé ag tacú le cúram do chroí agus do ghnóthaí.
Tá sé éasca spás a cheangal go dtí réimsí fiotnais le na hiomlán is fearr eitriúchán. Pefekt don ghiomnai thuis. Má thugann tú faoi deara a bheith ag rith, ag siúl nó ag rámhaíocht, tá mackín eitriúchán do stíl ghiomnaithe. Cuir ceadúnas áitiúil ar fud do ghiomnai thuis trí na hiomlán eitriúchán a chur isteach chun obair a dhéanamh ar do ghnéithe sláinte agus fiotnais.
Ag lorg an chéad is fearr a bheith agat as do chlár leisciú? Deimhnigh cinntiú i gcuid de na mackáin cheann scríbe d'fhoirgneamh thuis. Is ceann de na baill is fearr a churraíonn daoine ina bhfuil feabhsaithe tábhachtacha. Le macan rith, is féidir leat camáin, pléasc nó rith ar do ghnás féin agus do phrogaise a mholtaíocht. Is féidir leat chomh maith an ísliú a shuímhniú don fheidhm eile. An rogha eile maith é an mála rámha, a chuireann clár leisciú ar fud an chorp don ghlúin, na heagair agus an chomhthéacs.
Cén t-ábhar atá agat amach romhat, tá an ceann ceart de na n-inneall leisciú faoi thuaim, agus is féidir leat é sin a bhaint amach. Cén do spriocanna, cén chaoi go bhfuil sé seo chun píosa a scuabadh ón dtromchóid, neart a chur ar do chroí nó múscailt a chur ar do mhúscailt, tá clár leisciú a bhfuil sé ceart faoi thuaim. Tá go leor de na n-easpainte leisciú dúchasacha difriúla acu, lena n-áirítear imeartha ard-mhéid ar an bhféithín staighre go dtí clár níos soiléire ar an macan rith.
Má tá tú ag lorg cúram níos fearr a thabhairt do do chlár leisciú dúchasacha, tá sé ama a chur brabús i ngach méid den chineál sin. Anseo iad na cúig froichteáil chardio ar chóras eileipteach ba chóir a bheith agat sa ghluaisteán díomála do dhome:
Elliptical an chuid is fearr de na hinneall cardio e: Tosaíochán iontach é seo mar gheall ar an obair íseal-impact, cuireann an inneall ellipceál fadhbhóthar ina luí ar na glúine gan go bhfuil sé ródheacair ar na gcluiceanna.
GA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
