Tällöin saat hyvää kardioharjoitusta istumalla gymin pyörällä samalla kun antat myös polvillesi hyvän treenin. Kardiotreenit, kuten gymin pyörän ajaminen, auttavat pitämään sinut vahvana ja terveenä. Haluat aloittaa hitaasti, ja sitten tehdä sen nopeammin, mitä enemmän tottettyjä olet siihen.” Varmista ainoastaan, että kuuntelit kehoasi ja otat taukoja tarvittaessa.
Mutta jos olet uusi liikuntapyörän käytössä, se on ihan ok! Tässä on vinkkejä, jotta pääset alkuun. Ensimmäinen asia, mitä haluat tehdä, on säätää istuin niin, että se on mukava. Polvesi täytyy olla hieman kaarettuja, kun pedaalit ovat alimmassa asemassa. Aseta vastus haasteeksi, mutta ei niin suureksi, että se on vaikea. Aloita pedaalisointi hitaasti ja lisää taajuuksesi, kun tulee helpommin. Varmista vain, että pitäät selkäsi suorana ja olkapäät rauhallisina, jotta et loukkaudu.
Kaikki mitä tarvitset tietämään liikuntapyörän käytöstä. Liikuntapyörällä tekee ihmeitä sydämelle, kehittää polvien lihasmassan ja polttaa kaloreita. Se on myös pehmeä yhdisteillesi. Lisäksi voit ajaa aina, kun haluat — sateessa tai aurinkoissa — kotona! Liikuntapyörä auttaa sinua pysymään aktiivisena ja terveenä koko vuoden.
Jos haluat lisätä kärpäset harjoitukseesi, korkean intensiteetin pyöräilysessiot gymnasioksi voivat tarjota sinulle paljon hyötyä. Ne sisältävät lyhyitä, voimakkaasti intensiivisiä harjoituksia, jotka seuraavat levottomuuden jälkeen. Näin palautat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja parannat kestoa. Vaihda asioita: Seuraa nopeaa väliä hitaammalla pyöräilyn vakiokielellä esimerkiksi. Kuuntele vain kehoasi ja jos tarvitset taukoja, otathan ne.
Joka tapauksessa katso täältä muutamia vinkkejä tehdäksesi sisäisen pyöräilyn mukavaksi. Siis, juo paljon vettä ennen, ajan ja jälkeen treenin, ja pysy rutiinit. Toiseksi vaihda treenejä muuttamalla vastusta, nopeutta ja aikaa tehdäksesi siitä mielenkiintoisempaa. Kolmanneksi pysy turvallisuudessa lämpenemällä ennen aloittamista ja hoidolla jälkeen. Ja viimeiseksi, nauti siitä! Se voi olla sekä mukavaa että hyödyllistä treeniä gymnasiopyörällä.
FI
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY