Haluatko löytää mielenkiintoisen keinon kehittääksesi rintalihasi? Tasoisoitteen kilpikivipainotus. Haluatko parantaa kuntoasi? Selitämme, miten tämä harjoitus suoritetaan ja miksi se on loistavaa sinulle.
Muoto tulee ensin. Kuten mitä tahansa gymssä tai hinkissä, älä aloita tasoisoitteen kilpikivipainottamista ilman oikeaa muotoa. Ensinnäkin, asu itse tasoisoitteelle. Pitä käden kussakin kilpikivi. Paino kutsuminen jalkojen lattialle ja pidä selkäsi vasten isoitetta.
Sitten, nostele kätensä suoraan ylös taivaaliin, kämmet eteenpäin. Laske painot nappaalla kohti keuhkojasi. Pidä käsisi kaareissa noka-asteikossa noin 90 astetta. Nosta painot takaisin taivaaliin keuhkojen tasosta. Varmista, että henkäiset ulos kun työntää painoja ylös ja sisään kun laskevat ne.
The korkeuskannen haltiajyrkkymäpaineet on yksi parhaista harjoituksista tehdäksesi vahvemmaksi rinnassasi. Nappaset mahdollistavat jokaisen puolen rinnallasi työskennellä itsenäisesti, mikä auttaa varmistamaan että lihastosi ovat tasapainossa ja turvallisina.
Tämän suorittamiseksi harjoituspyörä oikein, käytä painoa, joka on raskas, mutta sallii sinulle hyvän muodon. Aloita painolla, jonka voit nostaa helposti 8-12 kertaa. Kun tulevat vahvemmiksi, voit myös ottaa raskaimmat painot. Yritä tehdä 3-4 sarjaa tasoista hiekkaannoilla, levittäen 1-2 minuuttia jokaisen istunnon välillä.
Hiekkaannolla tehty tasoinen keihään nosto auttaa tekemään sinut vahvemmaksi ja edistää rinnanlihakkeiden kasvua. Jos harjoittelet tätä harjoitusta oikeassa muodossa, pystyt keskittymään rinnanlihakkeisiin.
Haluat todella yrittää saada täyden liikkeen ja purkaa peksit noston huipulla. Lasketaan hiekkaannot takaisin rintakehään hitaasti, älä anna niitä langettaa nopeasti. Siksi, oikeilla tekniikoilla, voit tehdä osasi auttaaksesi näitä lihasryhmiä kasvamaan ja nähdäksesi nopeampia tuloksia.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
