Jos haluat olla vahva ja terve, kiharat ovat hyviä käyttää harjoittelu . Kiharrypyrän nosto on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä kiharoilla. Tämä harjoitus kehittää suuria lihasryhmiä ruskeessasi ja käsissäsi.
Kun suoritat haltiaa penkki painotuessa on muutama seikka, jotka pitäisi muistaa tehoaksesi harjoituksen parhaalla mahdollisella tavalla. Ensinnäkin, pidä haltiat tiukasti ja pidä kädet suorina. Sitten laske haltiat hitaasti alas kohti keuhkojasi samalla, kun pidät selkäsi tasaisena pankissa. Lopuksi paina takaisin ylös alkuperäiseen asemaan käyttäen keuhko- ja käsivartaluitasi.
Haltiapainotyöt pankilla ovat loistavia vahvistamaan voimaa ja massaa keuhkoissa ja käsivarressa. Voit vahvistaa lihasvoimiasi käyttämällä painavampia haltioita tai suorittamalla enemmän joukkia. Varmista, että saat lepoja välillä harjoituksien välissä, jotta lihasosi saavat palautua ja korjata.
Haltiapainotyönteen hyödyt lisäämällä niitä harjoitusroutineesi: Se vahvistaa keuhkojen ja käsivarrien voimaa ja lihastoa, ja se voi jopa vahvistaa kokonaisvaltaista terveyttäsi. Säännöllinen harjoittelu haltioilla antaa sinulle enemmän energiaa, nopeuttaa metabolismisi ja tekee sinusta onnellisemman.
Sitten haastaa työntöharjoituksiasi kiharoilla, voidaan tehdä monta erilaista muunnelmaa. Yksi esimerkki on kiharrypyrän nosto, jossa nostat pyörää kulmassa, jotta kohdistuu yläruskeeseesi. Voit myös tehdä alenemisen kiharrypyrän noston, jossa laskeat pyörää (tämä vaikuttaa alaruskeseesi). Harjoitukset ovat vielä parempia, koska yrität erilaisia muunnelmia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin ruskeessasi ja käsissäsi.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY