Oletteko valmiita kuulemaan penkkipainosta? Olette oikeassa paikassa! Penkkipaino on hauska treeni, joka tekee rinnastasi, käsistäsi ja hartioistasi vahvemmiksi. Kun olet päättänyt aloittaa painojen nostamisen, on aika oppia perusteet pysyäksesi turvallisena ja vahventaa itsesi.
Jos haluat lisätä painoa penkkipainostasi, kokeile tätä helposti seurattavaa suunnitelmaa. Tässä on joitakin ideoita auttaaksesi sinua selviytymään haasteesta vain neljässä viikossa:
Vaihda harjoituksia: Monipuolisuus on elämän mauste. Jotta asiat pysyisivät uusina, voit vaihtaa muita tyylisi koripainoharjoituksia, kuten kalastuskoripainoa tai啨mbellikoripainoa, eri lihasryhmien kehittämiseksi ja mielenkiintojen herättämiseksi.
Älä laske tyynyä: Kun laskeat tyynyn rinnalle takaisin, vähennät harjoituksen tehokkuutta ja voit aiheuttaa itsellesi vahingon.
Lämpöta ja jälkikuljettelu korkeuskannen haltiajyrkkymäpaineet : Varmista, että lämmität aina pari kevyttä harjoitusta ennen kun aloitat. Kun olet valmis, venytä ja purjehtige muskuilisi tunteaksesi paremmin.
Voit näyttää ja tuntea itsesi vahvana harjoituspyörä , kunnossa ja muovituksellisena vain muutamassa viikossa tekemällä penkkipainot ja seuraamalla neuvoni. Joten istu penkille tai etsi penkki ja otathan painoja käsiin, koska olemme juuri pielessä!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
