آیا مایلید راه جالبی برای تقویت عضلات سینه خود پیدا کنید؟ فشار آبکارسی روی بانک تخت. آیا میخواهید برازندگی خود را بهبود بخشید؟ ما شما را با این تمرین چگونه انجام داده شود و چرا مناسب است توضیح خواهیم داد.
فرم اولویت دارد. همانطور که در هر کاری در زمینه ورزش یا در کار با آهن، بدون فرم صحیح فشار آبکارسی روی بانک تخت را شروع نکنید. ابتدا خود را کاملاً روی بانک قرار دهید. یک آبکارسی در هر دست نگه دارید. پاها را به زمین فشار دهید و پشت خود را به بانک چسبانید.
سپس، بازوها را مستقیم به سمت سقف بلند کنید، دستها را به سمت جلو نگه دارید. آهنها را با کنترل به سمت سینه پایین بیاورید. بازوها را در کمره تا حدوداً 90 درجه نگه دارید. از سطح سینه، آهنها را دوباره به سمت سقف فشار دهید. حتماً هنگامی که آهنها را بالا میبرید، نفัส خارج کنید و هنگامی که آنها را پایین میآورید، نفัส وارد کنید.
این رفتار دمبل روی بنچ شیبدار یکی از بهترین تمرینها برای قویتر شدن سینه شماست. آهنها اجازه میدهد هر طرف سینه به صورت مستقل کار کند، که این کمک میکند تضمین کند عضلات شما متوازن و امن باشند.
برای انجام این کار دوچرخه ورزشی به درستی، از وزنی استفاده کنید که سنگین باشد، اما همچنان به شما اجازه میدهد تا فرم خوبی حفظ کنید. با وزنی شروع کنید که میتوانید آن را 8 تا 12 بار بلند کنید. هرچه قویتر میشود، میتوانید وزنهای سنگینتری را بردارید. سعی کنید 3 تا 4 مجموعه از فشردن دمبل روی بنچ تخت را انجام دهید و بین هر جلسه 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید.
علاوه بر اینکه شما را قویتر میکند، فشردن دمبل روی بنچ تخت به رشد اندازه عضلات سینه کمک میکند. اگر این تمرین را با فرم صحیح انجام دهید، میتوانید به عضلات سینه متمرکز شوید.
واقعاً خواهید خواست که حرکت کاملی داشته باشید و عضلات سینه خود را در بالای بلند کردن فشار دهید. دمبلها را به طور ک绶ی به سینه خود پایین بیاورید و اجازه ندهید به طور سریع فرو بیفتند. پس، با تکنیکهای مناسب، میتوانید بخش خود را انجام دهید تا آن عضلات را رشد دهید و نتایج سریعتر ببینید.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
