اگر می‌خواهید قوی و سالم باشید، استفاده از دمبل‌ها مناسب است تمرین . فشار دمبل روی بانک یکی از بهترین تمریناتی است که می‌توانید با دمبل‌ها انجام دهید. این تمرین عضلات بزرگ گروهی را در سینه و بازوها شما ساخته می‌شود.
هنگام انجام تمرین با آبشار صندلی فشار، چند نکته برای حداکثر کردن عملکرد شما در این تمرین وجود دارد. ابتدا، آبشارها را محکم بگیرید و مچ دست‌تان را مستقیم نگه دارید. سپس، به طور ک绶ی آبشارها را به سمت سینه خود پایین بیاورید در حالی که پشت شما روی بنچ مسطح باقی می‌ماند. در نهایت، با استفاده از عضلات سینه و دست‌تان، دوباره بالا بروید.
تمرینات فشار بنچ آبشاری عالی هستند برای ساخت قدرت و جرم در سینه و دست‌ها. می‌توانید با استفاده از آبشارهای سنگین‌تر یا انجام مجموعه‌های بیشتر، قدرت عضلات خود را افزایش دهید. مطمئن شوید که روزهای استراحت بین تمرینات داشته باشید تا عضلات شما زمانی برای بازیابی و تعمیر پیدا کنند.
مزایای ادغام تمرینات بانک دمبل در روتین ورزشی خود. این کار سبب بالا بردن قدرت و عضلات سینه و بازوها شما می‌شود و حتی می‌تواند سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد. ورزش مداوم با دمبل‌ها به شما اجازه می‌دهد انرژی بیشتری داشته باشید، متابولیسم شما را شتاب می‌دهد و شما را احساس خوشحال‌تر می‌کند.
سپس برای چالش دادن بیشتر به تمرینات بانک دمبل، بسیاری از تغییرات مختلف قابل انجام هستند. یک مثال، فشار دمبل روی بانک شیب‌دار است که در آن شما بانک را به زاویه‌ای بلند می‌کنید تا به سینه بالایی شما حمله کند. شما همچنین می‌توانید فشار دمبل روی بانک پایین‌آورده را انجام دهید (این عمل روی سینه پایینی شما تأثیر می‌گذارد). تمرینات به دلیل امتحان کردن تغییرات مختلفی که عضلات مختلف سینه و بازوها شما را هدف قرار می‌دهد، بهتر می‌شوند.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY