See on hetk, kui saad head kaardioload istudes gymnaastilisel jalgrattal, samal ajal andes oma jalgadele ka hea treeningu. Kaardiotreeningud, nagu gymnaastilise jalgratta sõitmine, aitavad sind tugevaks ja tervislikuks hoida. Alusta aeglaselt ja siis kiirendage, kui muutute sellele harivamaks. Kuulake oma keha ja teekge puhkeid vajadusel.
Kuid kui olete spordi jalgrattaga kasutamisel uusline, siis see on korras! Siin on näpunäiteid, et alustada. Esiteks soovitame saada istmekohale nii, et see oleks mugav. Jalgad peavad olema veidi kaarutud, kui pedaalid on oma madalaimas positsioonis. Seadke vastupidus piisavalt väljakutseks, kuid mitte nii suureks, et see oleks raske. Alustage aeglaselt pedaale pöörates ja suurendage kiirust, kui teil tekib rohkem mugavust. Veenduge, et teie taguriig oleks sirge ja õlendid relaksitud, et ei haaramata ennast.
Kõik, mida teil vaja teada spordi jalgrattast Spordi jalgratta kasutamine teeb imetuid teie südamele, tonneb jalgade muskleid ja kaotab kaloreid. See on ka lihtrane teie liidesel. Lisaks saate sõita igal ajal - tervisevihju või päikesel - kodust! Spordi jalgrattad aidavad teil olla aktiivne ja tervislik kogu aasta jooksul.
Kui otsid viisi oma treeningu hobustada, siis proovi kõrget intensiivsustga jalgrattatreene. Need hõlmavad lühikeseid intensiivsete treenide jahke, mida järgneb rahutus. Nii põletad rohkem kalorisse lühema ajaga ja suurendad endurantsust. Muuda asju muutuja. Järgnevalt kiiret intervallit võib näiteks aeglaselt konstantse kiirusega rattata. Kuula oma keha ja kui vajad pausi, võta need.
Igusugult vaata siit mõnda nõu, et teha sinu sisesoojane rattatrükk meelelahutavaks. Seega, jookse palju veet enne, ajal ja pärast treeningut ning hoiu vesekindlaks. Teiseks muuda oma treene, muutes takistust, kiirust ja aega, et see oleks huvitavam. Kolmandaks, hoidu ohutuks soojendades enne algust ja rahvastades pärast lõppu. Ja lõpuks - nauda! Rattatreening gymis võib olla mõlemagi - meelelahutav ja kasulik.
ET
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY