Kas soovite leida huvitava viisi oma rinnamusku tugevdamiseks? Plaadne naelkiviheiluke. Kas soovite parandada oma kehalisolu? Selgitame, kuidas seda harjutust teha ja miks see on sulle nii head.
Vorm on esimene. Nagu igas gymnis või naelvarras, alusta plaadse naelkiviheiluketa õige vormiga. Esiteks jää end täiesti tasakuks pankile. Osta iga käes naelkivi. Vajuta jalgu maapinnasse ja hoidke oma tagamik pankil.
Seejärel tõstke oma käsud sirgeks üles tavana suunas, pahked edasi. Laskke dümbleid kontrolliselt alla keelepeale. Hoidke oma kätt sulgudes umbes 90 kraadi nurga juures. Keelal tasemel tõstke dümblid tagasi üles tavana suunas. Veenduge, et ähketekite, kui tõstete dümbleid üles ja inhlite neid laskudes.
The hantli inklaiin pankvajutused on üks parimate harjutuste hulgas, mis teeb sinu rinnamuskulid tugevamaks. Dümblid lubavad igal poolel sinu rinnast sõltumatult töötada, mis aitab tagada, et muskulid on tasakaalus ja ohutusel.
Selleks, et seda teha treeningjalgrattal õigesti, kasuta kaalut, mis on raske, kuid lubab sul endiselt hoida heast vormist. Alusta kaaluga, mida sa suudad hõlju 8-12 korda lihtsalt tõsta. Kui sa oled tugevamaks muutunud, võid võtta ka raskemaid kaale. Proovi teha 3-4 komplekti platsikandide paindumisi, puhkudes igas sesiooniga vahepeal 1-2 minutit.
Peale seda, et see teeb sind tugevamaks, kaasneb ka platsikandide paindumine sinu rinnamusku suurenemisse. Kui teed selle treeningu õigesse vormi, saad keskenduda rinnamusule.
Tõstes pead proovima saada täielikku liikumist ja suruda peaaegu üles rinnamusku kokku. Lasa kaalud tagasi rinnale aeglalt alla, ära laske neid kiirelt langeda. Seega, õigete tehnikate abil saad aidata neil muskulidel kasvada ja näha kiiremaid tulemusi.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
