Chcete najít zajímavý způsob, jak posílit své hrudní svaly? Plná lavička se hantami. Chcete zlepšit svoji kondici? Vysvětlíme vám, jak provést toto cvičení a proč je skvělé pro vás.
Forma na prvním místě. Stejně jako u všeho v tělocvičně nebo u tyče, nezačínejte plnou lavičku se hantami bez správné techniky. Nejprve se položte rovně na lavičku. Držte v každé ruce hantu. Tlačte nohama do podlahy a držte záda přitisknutá k lavičce.
Poté natáhnete paže rovně nahoru ke stropu, dlaně směřují dopředu. Snížte hanty pod kontrolou směrem k hrudi. Udržujte paže ohnuté v loktech přibližně o 90 stupňů. Z úrovně hrudi zpět zatlačte hanty zpět ke stropu. Ujistěte se, že vydechnete, když tlačíte hanty nahoru, a nadechněte se, když je snižujete.
The hantové šikmé ležení s tlačením je jedním z nejlepších cvičení, které vás u silnější hrudi. Hanty umožňují každé straně hrudi pracovat nezávisle, což pomáhá zajistit, aby vaše svaly byly vyvážené a bezpečné.
Provedení tohoto cvičné kolo správně vyžaduje váhu, která je těžká, ale stále vám umožňuje zachovat dobré postavení. Začněte váhou, kterou můžete snadno zvednout 8-12krát. Jak budete silnější, můžete také vzít těžší váhu. Pokuste se provést 3-4 série ležících halterových tlaček, s odpočinkem 1-2 minut mezi jednotlivými sériemi.
Kromě posílení vaší síly přispívá ležící halterová tlač k růstu velikosti svalů na hrudi. Pokud tento cvik provedete se správným postavením, budete moci zaměřit pozornost na svaly hrudníku.
Opravdu byste měli zkusit dosáhnout plného pohybu a stisknout své brady v horní části zvedání. Pomalu spusťte haltéry zpět na prsa, nechte je klidně klesnout, nenechte je padat rychle. Takže, s pravými technikami můžete pomoci těmto svalům růst a vidět rychlejší výsledky.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
