Pokud chcete být silní a zdraví, hanty je dobré používat jako cvičení . Dumbbell bench press (lavičkové tlačení se hantami) je jedno z nejlepších cvičení, která můžete provést se hantami. Toto cvičení rozvíjí velké skupiny svalů v hrudi a pažích.
Při vykonávání halterového cviku stůl je třeba si pamatovat několik bodů, abyste maximalizovali výkon tohoto cviku. Nejprve pevně sevřete haltéry a držte zápěstí rovná. Poté pomalu snižujte haltéry směrem k hrudi, zatímco udržujete rovné záda na lavičce. Nakonec se znovu pomalu zvedněte do počáteční pozice, přičemž použijte svaly hrudníku a paží.
Cviky halterového ležení jsou skvělé pro rozvoj síly a hmoty v oblasti hrudníku a paží. Můžete posílit své svaly pomocí těžších haltér nebo dokončením více sérií. Ujistěte se, že mezi tréninky budete mít dny odpočinku, aby se vaše svaly mohly regenerovat.
Výhody začlenění halterového ležení do vašeho tréninkového plánu: Rozvíjí sílu a svalovou hmotu v oblasti hrudníku a paží a může dokonce posílit vaše celkové zdraví. Pravidelné cvičení s haltéry vám dává více energie, urychlí metabolismus a udělá vás šťastnějšími.
Poté, abyste si vyžádali i hlouposti při cvičení na lavičce se hantami, můžete provést spoustu různých variací. Jeden příklad je incline dumbbell bench press (nakloněná lavička), při kterém zvýšíte úhel lavičky, aby se zaměřila na horní část hrudníku. Můžete také provést decline dumbbell bench press (snížená lavička), kde snížíte lavičku (toto namáhá spodní část hrudníku). Cvičení jsou díky různým variantám ještě lepší, protože cílí na různé svaly v hrudi a pažích.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY