যদি আপনি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান থাকতে চান, তবে ডাম্বেল ব্যবহার করা যায় হিসেবে ব্যায়াম ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস হল ডাম্বেল দিয়ে যেতে পারে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামটি আপনার বক্ষদেশ এবং হাতের বড় মাংসপেশি গুচ্ছ গড়ে তোলে।
যখন ডাম্বেল ব্যবহার করে ব্যায়াম করছেন বেঞ্চ প্রেস করার সময় কিছু বিষয় মনে রাখলে আপনি এই ব্যায়ামটি সর্বোচ্চ উপযোগী করতে পারবেন। প্রথমে, ডাম্বেল দৃঢ়ভাবে ধরুন এবং আপনার হাতের গোড়ালি সরল রাখুন। তারপর, ধীরে ধীরে ডাম্বেল নিচে নামিয়ে আনুন বক্ষদেশের দিকে, এমনভাবে যেন বেঞ্চের উপর আপনার পিঠ সরল থাকে। শেষ পর্যন্ত, বক্ষদেশ এবং বাহুর মাংসপেশিগুলি ব্যবহার করে আবার উপরে ফিরে আসুন।
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম বক্ষদেশ এবং বাহুতে শক্তি এবং আয়তন বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত উপযোগী। ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করা বা বেশি সেট সম্পন্ন করা মাংসপেশিতে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের দিন নিশ্চিত করুন যাতে আপনার মাংসপেশি পুনরুজ্জীবিত হয় এবং প্রতিরক্ষা শক্তি ফিরে আসে।
আপনার ব্যায়াম কার্যক্রমে ডাম্বেল বেঞ্চ ব্যায়াম যোগ করার ফায়দা হলো এটি আপনার বক্ষদেশ এবং বাহুর শক্তি এবং মাংসপেশি বাড়ায় এবং এটি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যও শক্তিশালী করতে পারে। নিয়মিত ডাম্বেল ব্যায়াম করা আপনাকে আরও শক্তিশালী করে, আপনার মেটাবলিজমকে ত্বরিত করে এবং আপনাকে আনন্দিত অনুভব করতে সাহায্য করে।
তারপর আপনার ডাম্বেল বেঞ্চ ব্যায়ামকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, অনেক ধরনের পরিবর্তন করা যেতে পারে। একটি উদাহরণ হল ইনক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, যেখানে আপনি বেঞ্চকে একটি কোণে তুলে নেন যাতে আপনার উপরের বক্ষদেশকে লক্ষ্য করা যায়। আপনি ডিক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসও করতে পারেন, যেখানে আপনি বেঞ্চকে নিচে নামান (এটি আপনার নিচের বক্ষদেশ কাজ করে)। ব্যায়ামগুলি ভিন্ন পরিবর্তনের মাধ্যমে আরও ভালো হয় যা আপনার বক্ষদেশ ও হাতের ভিন্ন মাংসপেশিগুলিকে লক্ষ্য করে।
BN
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
LA
UZ
KU
KY