Това строи по-силен гръб и големи и силни мускули. WRM Fitness е тук, за да ви покаже как да извършвате правилно тягания с машината за широки мускули, така че да си строите изключително силен гръб.
Седете прави, двете ви ръце да държат бара при машината за гръб. Привлечете бара до гъдите си и пазете мускулите си стиснати. След това бавно го върнете нагоре до началната позиция и повтаряйте. Само запазете гръбената си колкото е възможно по-права и не я тресете, докато теглите.
Вашият „лат“ са големите мускули по двете страни на горната част на гръбнака ви. За да работите тези мускули, фокусирайте се да свеждате тръбата надолу, използвайки гръбначните мускули, а не ръцете си. Трябва да почувствате как латовете ви се стискат, докато свеждате теглото надолу. Това ще ви даде красиви, широки латове бързо!
Разнообразието е приправата на живота – дори и в Силови тренировки зала. Експериментирането с различни вариации за неща като свиване с машината за латове може да помогне да останат тренировките ви свежи и ефективни. Отлична вариация е широкогрипното свиване. Извършете упражнението с ръце разтворени далеч на тръбата, вместо близо една до друга. Това ще хитне вашите латове от нов ъгъл и ще им позволи да растат още повече. То също може да се използва, за да запазите интереса при тренировките на гръбначните мускули и да ги направите прогресивни, като използвате V-образна тръба или въжце в машината за латове.
Някои от честите грешки, които се правят при извършването на тягания с машината за широки мускули включват използването на прекалено тежка тегловина, размахване на тялото и не пращане напълно ръцете си навътре. Използването на по-голяма тегловина, отколкото можете да издържите комфортно, увеличава рискът от лоша форма и загуба на контрол върху бара. Размахването на тялото отнема внимание от мускулите на гръбнака, намаляваейфекта на упражнението. Не разпространяването напълно на ръцете също може да бъде обикновен начин за обхождане на мускулите, предпазвайки ги от добра растягване. Запомнете, че малка тегловина, извършена правилно, е по-добре от тежка тегловина, извършена грешно.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
