Когато влезете в залата WRM Fitness, ще видите голяма хоризонтална машина за натискане с крака. Може би звучи малко страшно, но това е невероятна възможност да се тренирате и да получите по-силни иколи. В тази статия ще разгледаме предимствата на хоризонталната машина за натискане с крака, как работи, правилния начин да я използвате, как да максимизирате тренировката си и как да прогресирате.
Предимства на хоризонталната машина за прес на крака. Тази машина укрепва мускулите на вашия крак, включително квадрицепсите (предната част на бедрата ви) и хамстринговете (задната част на бедрата ви). Регуларното ползване на тази машина прави вашите крака по-силни, увеличава мускулния tome и намалява телесната издръжливост. Тя може също да подобри вашето равновесие и стабилност, което олеснява повседневните дейности и ви помага да избягвате зранения.
След това разглеждаме как се използва хоризонталната машина за прес на крака. Когато седите на машината и поставите краката си на подпорната плоча, разтегляте краката си, за да отблъскате теглото от тялото си. Това движение ангажира мускулите на краката ви и им позволява да се усилват с времето. Можете да регулирате теглото според силата си, за да се подобрявате по собствения си темп.
Как да извършите хоризонталната ножница за крака правилно. Детайли първо, Силови тренировки уверете се, че гръбът ви е равен на подушката и че стъпалата ви са на разстояние равно на широчината на раменете, докосвайки се до подпорната плочка. Не позволявайте коляната си да се преместят пред стъпалата си при тласкането нагоре или да блокирате коляната. Не забравяйте да дишите по време на упражнението и да запазите прав гърб. Ако имате някакви съмнения относно начина на правилното му извършване, не се колебайте да попитате фитнес инструктор за насока.
Точно както във всяко друго допълнително упражнение, ако искате да максимизирате печалбите си от хоризонталната ножница за крака, ще трябва да си дадете предизвикателство чрез постепенно увеличаване на теглото, което подигравате във всеки тренировка. Това се нарича прогресивна надтоваряване. Всеки седмица можете да добавите малко повече тегло или да направите повече повторения. Промяната на положението на стъпалата си на подпорната плочка ще помогне също така да работите различни части от мускулите на краката за по-комплетна тренировка.
Когато се привикнете с хоризонталната машина за натискане с крака, можете да експериментирате с няколко вида тренировки. Например, Небесно синя висококласна серия сила можете да правите притисъци с един крак, за да се фокусирате върху един крак навреме и да развиете равновесието си. Можете да включите дроп сетове или суперсетове в тренировката, за да стимулирате мускулите да растат. Запомнете да слушате тялото си и да правите почивки, когато е нужно, за да избегнете да станете прекалено уморен.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
