Beləcə, lineer ayak basma makinəsinə daxil olmaqdan əvvəl, nə olduğunu öyrənilək. Lineer ayak basma makinəsi, ayaklarınızdakı kasları gücləndirmək üçün istifadə olunan bir təlim makinəsidir. Və bu, ayaklarınızı gücləndirmək və formada qalmalı! Ayakların üçün bir platforma və məqamı var.
Lineer ayak basma makinəsi cism liyə bir çox faydası var. Əvvəlcə, ondan istifadə edərək güclü ayak kaslarını inkişaf etdirməyə imkan verir. Yürümək və cisimimizi dəstəkləmək üçün güclü ayaklar lazımdır. Lineer ayak basma makinəsindən tez-tez istifadə edərək ayak kaslarınızı gücləndirə bilərsiniz və təlim vasitəsilə balansınızı yaxşılaşdırırsınız.
Doğrusal ayak basma makinesi istifadə edərkən düzgün forması saxlamaq çox vacibdir. Birinci addım, oturmağına oturduğunuz və ələyin altını tamamilə düz tutduğunuzdur. Ayqollarınızın eni ilə platformanızda yerləşdirin. Və topuklarınızdan aşağı itin və ayaklarınüzü uzatın. Sonra yumşaq şəkildə dizlərinizi bükün və başlanğıc pozisyonuna qayıdın. Eyni zamanda, arasında bir neçə nəfes alabilirsiniz və diziqlərinizi itərkən tamamilə bağlamamalısınız.
Əgər bədəninizin ayak hissələrində fərqli kas qruplarını hədəfləmək istəyirsizsə, linear ayak basma makinəsindən istifadə edə bilərsiniz. Platformdakı pozisiyanızı xüsusi kasları hədəfləmək üçün dəyişdirin. Quadrisepslərinizi (ayak ucu önündəki) hədəfləmək üçün ayqınızı daha yaxınlaşdırın. Hamstrimsləri (ayak ucu arxasında və əsəbinizdəki) hədəfləmək üçün işləmə dövləri və bisiklet platformda ayqınızı yüksək və geniş olaraq yerləşdirin. Ayakların pozisiyasını dəyişdirərək bədəninizin ayak hissələrindəki bütün böyük kasları işə salın.
Necə Linear Ayak Basma Maşını Antrenmandaki İstifadə Sizin Fitnes Hədəflərinizi Tez Yoldan Uldurmağa Kömək Edir Bu, ayak kaslarını zənginləndirir ki, bu onları gücləndirir və sizə aşağı bədən gücü və dayanıqlılıq verir. Lineer ayak basma maşınınsı antrenman proqramınıza daxil etmək, atletizminizi artırmağınız və injuriya riskini azaltmağınızda kömək edə bilər.
Lineer Ayak Basma Maşınında İşlədilərkən Çox Verilən Xətalar trenajör bisiklet lineer ayak basma makinəsindən istifadə edərək, bir səhvi çox çəki istifadə etməkdir. Bu, sizi yanlış istifadəyə vəziyyətə düşüre bilər və zədələməyə səbəb ola bilər. Əvvəlcə hafif çək ilə başlayır və güclünü artırarkən də olaraq artırmalısınız. Məqam və platformu uzunluğunuza uyğunlaşdırmağın birləşməsi digər səhvidir. Bu, təlimatın effektivliyini azala bilər. Başlamaqdan əvvəl bu parametrləri yoxlayın.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
