Bu, daha güclü sırt və böyük və güclü muskulalar inşa edir. WRM Fitness sizə lat maşını pulldown-larını necə düzgün yerinə yetirə biləcəyinizi göstərmək üçün burada-dir ki, süper güclü bir sırt inşa edə biləsiniz.
Düz oturun, iki elləniz lat maşını pulldown-larında barı tutun. Barı göğsünüze getirin və kaslarnızı sıxın. Sonra yavaşça barı başlanğıc pozisyonuna qayıtdırın və təkrarlayın. Sırtınızı yalnız nə qədər düzdür saxlaya bilərsinizsə onu saxlayın və ağırlığı aşağı çəkmək üçün sallanmayın.
“Lats”-ınız, yani sırtınızın üstsündəki böyük müxtəlif əlillərdir. Bu əlilləri etkili şəkildə işləmək üçün, barı aşağı çəkərkən sırtınızdan, əlinizdən istifadə etməyə daha çox diqqət yetirin. Barı aşağı çəkərkən lats əlillərinizin sıxılmasından xəbərdar olmalısınız. Bu, geniş və gözəl lats əldirməyinizə kömək edir!
Cinsiyyət həyatın baharıdır - hətta گوج تمريني spor zalında da. Lats makinəsi ilə pulldownların fərqli nüsxələrini cəhd etmək, təlimləri yenidən yaşaşdırır və effektiv saxlayır. Bu prosesin məşhur bir alternativi geniş qrip ilə pulldowndur. Təlimi bar üzərində əlizi uzun tutaraq yerinə yetirin, yaxınlıqlarda deyil. Bu, lats əlillərinizi yeni bir bucaqdanda işləyir və onların daha çox böyüməsinə imkan verir. Onlarla sırt təlimatınıza maraqlı və progresiv saxlamaq üçün lats makinəsində V-bar və ya şorçu istifadə edə bilərsiniz.
Lat maşını pulldown-larını yerinə yetirməkdə əsas xətalardan bəziləri, çox ağır ağırlıq istifadə etmək, vəziyyəti dəyişdirmək və pulldown-ın təpəsində kolları uzatmaqdır. Uyğun olaraq idarə edə biləcəyinizdən artıq ağırlıq istifadə etmək pis şəkildə işləmə riskini artırır və bar-nı idarə etməyə qabiliyyətinizi azaltır. Dənizənizin izlənməsinə diqqət sərbəst etmək, bu məşqin effektivliyini azalda bilər. Təpədə kollarınızı tamamilə düzəltməmək də muskulalarınız üçün yaxşı strès almasını almağa səbəb olur. Xatırlayın, doğru etdiyiniz hafif ağırlıq, yanlış etdiyiniz ağır ağırlıqdan daha yaxşıdır.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
