WRM Fitness zəlzələmə salonuna daxil olduğunuzda, böyük bir horizontal bədən ayaq makinəsi görəcəksiniz. Bu bir az qorxunç verə bilər, amma bu, daha güclü bacaqlar almak və təlim etmək üçün fantastik bir variantdır. Bu məqalədə, horizontal bədən ayaq makinəsinin faydalarından, necə işlədiyindən, onu düzgün necə istifadə edəcəyinizdən, təliminizi maksimum şəkildə necə etibarlılaşdıra biləcəyinizdən və necə proqress edə biləcəyinizdən danışacağıq.
Yatay Bac Saqma Maşınından Fəydler Bu maşin bac miqyaslarınızı, daxil olmaq üzrə kvadrisepsinizi (bac ön hissələri), hamstringinizi (bac arxa hissələri) gücləndirir. Bu maşını dövlətli şəkildə istifadə etmək baclarınıza güclü və yaşırlıq verir, miqyas tənliyini artırır və jismi dayanıqlılığı azaltır. Bundan başqa, balansınızı və əminliyinizi də artırabilir, gündəlik fəaliyyətləri asanlaşdırır və zədələnmədən qoruyur.
Növbətə, yatıq ayak basma makinəsi necə istifadə edilir nəzərdən keçirək. Maşın üzərinə oturduğunuz və ayqlarınızı ayaq platinasına yerləşdirdiyiniz zaman, ağırlığı gövherinizdən uzaqlaşdırmaq üçün ayqlarınızı uzatırsınız. Bu hərəkət ayqlarınıza müraciət edir və onların vaxt ilə istifadə olunduğu kimi güclənə bilirlər. Öz güclü olduğunuzu təyin etmək üçün ağırlığı düzəldə bilərsiniz ki, öz sürətləyiniz ilə daha yaxşı ola biləsiniz.
Yatıq Bacaların Basma Məşinini Düzgün Yürütən Üsullar Əvvəlcə, گوج تمريني istirahət yerində sırtınız düz olmalıdır və ayaklarınız yanaşda olmalıdır, ayak platinasına toxunur. Yuxarı çəkərkən və ya təpiklərinizi qovşaqlaşdırmağı unutmayın və təpiklərinizi kilitləməyin. Uygulama zamanı nəfəs almağı unutmayın və düz sırt saxlayın. Onu düzgün etmək üçün necə olduğunu bilmirsizsə, fitness məşqçisindən kömək istəməyənin səbəbi olmasın.
Digər hər hansı mesafəli yüksəldirdikdə kimi, əgər yatıq bacaların basma məşinindən ən böyük faydaları almaq istəyirsinizsə, özünüzü verə bilərsiniz چالش hər bir işinin artıq ağırlığını artıraraq. Bu proqressiv yüklənmə adlanır. Hər həftə az bir ağırlıq əlavə edə bilərsiniz və ya əlavə təkrarlara gəzə bilərsiniz. Ayak platinasında ayak pozisiyanızı dəyişmək də bacaların müxtəlif hissələrini daha tam işləmək üçün kömək edəcəkdir.
Əgər horizontal bədən ayaq makinəsinə alışırsınızsa, müxtəlif təlimlər ilə təcrübə edə bilərsiniz. Məsələn, Göy Mükafatlı Qüvvə Seriyası bir ayaqla basmaqlarını icra edə bilərsiniz ki, bu da bir ayağı vaxt-vaqt Fatal: Could not find any quotes to arbitrage. Fatal: Could not find any quotes to arbitrage. develop your balance. Drop sets və ya supersets təliminə əlavə edə bilərsiniz ki, bu iskeletlərin böyüməsi üçün stimulyasiya edir. Beləliklə, çox yorulmadan təşkilatınıza diqqət yetirin və ehtiyac olarsa fasilə alın.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
