للقيام من الكرسي! بناء قوة الجزء السفلي من الجسم هو جزء حاسم من العديد من الأنشطة اليومية مثل القفز والجري. بالنسبة لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم، يعتبر تمرين الضغط الجالس تمرينًا ممتازًا. هذا التمرين متاح في نادي WRM Fitness، وهو واحد من الأكثر شعبية لأن ضغط على الساقين يعمل على عضلات ساقيك، وخاصة عضلات الفخذ الأمامية (عضلات الساق الأمامية) وعضلات المؤخرة (عضلات الأرداف).
خلال ضغط الساق الجالس، تستخدم آلة تتيح لك دفع الأوزان بعيدًا عن جسمك باستخدام قدميك. يسمح هذا الحركة بتعزيز عضلات الفخذين والمؤخرة مع مرور الوقت. عضلات الفخذ الكبيرة والمؤخرة لها تأثير كبير على الأشياء مثل المشي، صعود السلالم، ولعب الرياضات.
استخدام الشكل والتقنيات الصحيحة سيساعدك على الاستفادة القصوى من تمرين الضغط بالجلوس. أولاً، على المقعد، قم بضبط جهاز الضغط بالساقين ، بحيث تكون قدماك على بعد عرض الكتفين على المنصة. ثم، امدد ساقيك لدفع المنصة بعيدًا عن جسمك، لكن لا تغلق ركبتيك في نهاية الحركة. بعد الانتهاء، استرجع المنصة ببطء نحو جسمك. لا تنسَ أن تزفر أثناء دفع الوزن بعيدًا وتستنشق عند سحبه للخلف.
هناك العديد من الفوائد لإضافة تمرين الضغط بالجلوس إلى برنامج التمارين الخاص بك. فهو يبني القوة في الجزء السفلي من الجسم، ويمكن أن يساعدك حتى على أن تصبح رياضيًا أفضل. الساقان الأقوى والأرداف تعزز قدرتك على الجري بشكل أسرع والقفز أعلى وحتى الوقاية من الإصابات. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمرين الضغط بالجلوس يقوي ويشد ساقيك، مما يضمن شعورك بالصلابة والثقة أيضًا.
لمن يأملون في تحقيق أقصى استفادة من تمارين الضغط الجالس، إليكم بعض النصائح: أولاً، تأكدوا أنكم ترفعون وزناً كافياً لإرهاق العضلات بشكل فعال، لكن ليس بدرجة لا يمكنكم بها إكمال كل تكرار بالشكل الصحيح. يمكنكم أيضًا تجربة مكان وضع القدمين على المنصة لاستهداف عضلات الساق المختلفة. جهاز رفع الأثقال للساقين إذا وضعت قدميك أعلى، ستعمل أكثر على عضلات المؤخرة. وأخيرًا، المفتاح هو ممارسة تمرين الضغط الجالس بانتظام وزيادة الحمل التدريجي بإضافة وزن أو القيام بمزيد من التكرارات (مع زيادة القوة). وبالتالي، الاستمرار في تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
