إذا كنت تريد أن تكون قويًا وصحيًا، فإن الأثقال الحرة جيدة للستخدام كـ تمرين . تمرين رفع الأثقال على مقعد التمرين هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأثقال الحرة. هذا التمرين يبني مجموعات عضلية كبيرة في صدرك وذراعيك.
عند تنفيذ تمرين الأثقال مقعد عند القيام بالتمرين، هناك بعض النقاط التي يجب تذكرها لتعظيم أدائك للتمرين. أولاً، قبض على الأثقال بشكل جيد وابقِ معصميك مستقيمين. بعد ذلك، خفّض الأثقال ببطء نحو صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستوٍ على المقعدة. وأخيراً، ارفع للأعلى مرة أخرى باستخدام عضلات صدرك وذراعيك.
تمارين الضغط باستخدام الأثقال على مقعدة التمارين ممتازة لبناء القوة والكتلة في الصدر والذراعين. يمكنك بناء قوة في عضلاتك باستخدام أثقال أثقل أو إكمال المزيد من المجموعات. تأكد من أخذ أيام راحة بين التمارين لتمكين عضلاتك من الاستشفاء والإصلاح.
فوائد إدراج تمارين الضغط باستخدام الأثقال في روتين التمرين الخاص بك: إنها تبني قوة وعضلات الصدر والذراعين، ويمكنها حتى تعزيز صحتك العامة. ممارسة التمارين بانتظام باستخدام الأثقال توفر لك المزيد من الطاقة، تسريع عملية الأيض، وتجعلك تشعر بالسعادة.
ثم لتحدي تمارينك باستخدام الأثقال الحرة على مقعد التمرين، يمكن القيام بعدة تغييرات مختلفة. مثال على ذلك هو تمرين رفع الأثقال على مقعد مائل، حيث تقوم برفع المقعد بزاوية لاستهداف الجزء العلوي من صدرك. يمكنك أيضًا القيام بتمرين رفع الأثقال على مقعد منخفض، حيث تنخفض الزاوية (وهذا يعمل على الجزء السفلي من الصدر). التمارين تصبح أفضل بسبب المحاولات المختلفة التي تستهدف عضلات مختلفة في صدرك وذراعيك.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY