Om op te staan van 'n stoel! Die bou van onderliggaamssterkte is 'n kruisende deel van baie alledaagse aktiwiteite, soos spring en hardloop. Vir die bou van sterkte in die onderliggaam, is die sitpose beenpers 'n uitstekende oefening. Hierdie oefening is by die WRM Fitness sportsaal, een van die mees gewilde omdat beenpers die spiere in jou bene werk, veral jou quadriceps (die spiere voor jou dijies) en jou glutes (die spiere in jou bors).
Tijdens 'n gesitte beenpers gebruik jy 'n masjien wat jou toelaat om gewigte met jou voete van jou liggaam af te duw. Hierdie beweging laat jou vierkoppies en borspelette oor tyd sterker word. Grote vierkoppies en borspelette het 'n groot impak op dinge soos loop, traptreeë klim, en sport speel.
Die gebruik van korrekte vorm en tegnieke sal jou help om die meeste uit jou gesitte beenpers oefening te haal. Eerstens, op die stoel, pas in beenpersmasjien , sodat jou voete skouerwyd uiteen op die platform is. Dan, strek jou bene om die platform van jou liggaam af te duw, maar sluit nie jou knieë by die einde van die beweging nie. Nadat jy klaar is, laat die platform stadig weer nader aan jou liggaam kom. Vergeet nie om uit te blus toe jy die gewig wegduw en in te blus toe jy dit terugtrek nie.
Daar is baie voordele om 'n gesitte beenpers by te voeg aan jou oefenprogram. Dit bou krag in jou onderliggaam, en dit kan selfs help dat jy 'n beter atleet word. Sterkere quads en glutes help jou vinniger hardloop, hoër spring en selfs beserings voorkom. Boonop sterkte die gesitte beenpers en tone jou bene om seker te maak dat jy vas en selfvertroue voel ook.
Voor diegene wat hoop om hul gesitte beenpers-oefening te maksimeer, hier is 'n paar wenke: Om te begin, weet dat jy genoeg gewig optel om effektief jou spiere moe te maak, maar nie soveel dat jy nie elke herhaling met korrekte vorm kan voltooi nie. Jy kan ook eksperIMENTeer met waar jy masjien vir beenpers jou voete op die platform plaas om verskillende beenspiere te doel. So as jy jou voete hoër plaas, sal jy meer van jou glutes werk. Laastens, die sleutel is om regelmatig 'n gesitte beenpers te doen en vorderlik oorbelasting deur gewig by te voeg of meer herhalings te doen (soos jy sterker word). Dus, bly verbeter jou onderliggaamskrag.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
