Wil jy 'n interessante manier vind om jou borspier spiere te versterk? Vlakbank Hantel Druk. Wil jy jou veerkracht verbeter? Ons sal uitleg hoe om hierdie oefening te doen en hoekom dit goed vir jou is.
Vorm kom eerste. Soos met alles in die gim of by die stang, begin nie die vlakbank hantel druk sonder die regte vorm nie. Eers, lê plat op 'n bankie. Hou 'n hantel in elke hand. Druk jou voete in die vloer en hou jou rug teen die bank.
Daarna, strek jou arms reguit na die plafon, handpalms vooruit. Laat die dompels met kontrole na jou bors af. Hou jou arms gebogen by die ellebo tot ongeveer 90 grade. Vanaf die borsvlak, druk die dompels terug na die plafon. Maak seker om uit te haal terwyl jy die dompels opduw en in te haal terwyl jy hulle laag.
Die incline bankdruk met stompels is een van die beste oefeninge om jou sterker te maak in jou bors. Dompels laat elke kant van jou bors onafhanklik werk, wat help om seker te stel dat jou spiere gebalanseerd en veilig is.
Om hierdie te doen oefenfiets goed, gebruik 'n gewig wat swaar is, maar steeds toelaat dat jy goeie vorm behou. Begin met 'n gewig wat jy maklik 8-12 keer kan optel. Soos jy sterker word, kan jy ook swaarder gewigte kies. Probeer 3-4 reekse van plat bank hantel drukke te doen, met ruste van 1-2 minute tussen elke sessie.
Behalwe om jou sterker te maak, dra die plat bank hantel druk by tot die groei in grootte van jou borspier. As jy hierdie oefening met goeie vorm doen, sal jy in staat wees om jou fokus op die borspier te righ.
Jy wil regtig probeer om 'n volle beweging te kry en jou pectorals aan die top van die optelling te sambre. Laai die hantels stadig terug na jou bors neer, laat hulle nie vinnig neerslaan nie. Dus, met die regte tegnieke, kan jy jou deel doen om daardie spiere te laat groei en vinniger resultate te sien.
AF
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
