Is julle gereed om meer oor bankdruk te hoor? Jy is by die regte plek! Die bankdruk is 'n leuke workout wat jou bors, arms en skouers sterk sal maak. As jy besluit het om te begin weglig, is dit tyd om die grondbeginsels te leer om veilig te bly en sterker te word.
As jy wil toevoeg aan jou bankdruk, probeer hierdie maklik-te-volg plan. Hier is 'n paar idees om jou deur die uitdaging in net vier weke te help:
Verander Oefeninge: Verskeidenheid is die Kruid van Lewe. Om dinge vers te hou, kan jy oor gaan op ander tipes drukbankdruk, soos die skuinsdrukbank of die dombell-drukbank, om verskillende spiere te ontwikkel en dit interessant te maak.
Kaats nie die Stang nie: As jy die stang afkaats teen jou bors, verminder jy hoe doeltreffend jy die oefening kan uitvoer, en jy kan jouself seer maak.
Warm Op en Koel Af incline bankdruk met stompels : Maak seker dat jy altyd begin met 'n paar ligte oefeninge. Na die workout, strek en rol jou spiere uit om beter te voel.
Jy kan sterk lyk en voel oefenfiets , gesond en getoon in net 'n paar weke deur die bankdruk te doen en my tippies te volg. So klim op 'n bank of vind 'n bank en pak sommige gewigte, want ons gaan gou liften!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
