جیم میں، سکوٹ ریکس کو استعمال کرنا خوبصورت ہوتا ہے۔ وہ آپ کی قوت میں اضافہ کرسکتے ہیں اور عضلات بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ WRM فٹنس پر، ہم سکوٹ ریکس کو استعمال کرنے کو پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ ڈاؤن بডی کے لئے ایک عظیم تدریب ہے۔
سکوٹ ریکس آپ کو سکوٹ کرنے میں سلامتی کے ساتھ مدد کرتے ہیں۔ سکوٹ ریک کے ذریعہ آپ آسانی سے بر کی بلنگ کو اپنے جسم کے مطابق تیار کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو وزن ٹکڑانے سے پہلے زخمی نہیں ہونے دیتا۔ آؤٹڈوئر سکواٹ ریک اس کے علاوہ سکواٹ کرتے وقت آپ کے جسم کی پوزیشن کو مستقیم رکھنے اور پشت کی مدد بھی دیتے ہیں۔ یہ زخمی ہونے سے روکنے کے لیے ہدایت فراہم کرتا ہے اور آپ کے تدریب کی حد تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔
ہر وقت سکواٹ ریک کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے مسکلز کو گرم کریں۔ آپ مسکلز کو گرم کرنے کے لیے کچھ خفیف تمرینیں کر سکتے ہیں یا بدن کی دوڑ کر سکتے ہیں۔ جب آپ تیار ہوں، تو آپ سمتھ مشین سکواٹ ورک آؤٹ بار کی بلندی کو شولدر لیول تک مناسب طور پر سیٹ کرکے تیار کر سکتے ہیں۔ صرف یہ یاد رکھیں کہ آپ اپنے سیفٹی بار کو اس بلندی پر سیٹ کریں تاکہ اگر آپ برقرار نہیں رہ سکتے تو وہ بار کو پکڑ لیں۔
سکواٹ کرتے وقت آپ کا اوپری جسم سیدھا رہنا چاہئے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ سلامت ہیں اور زخمی نہیں ہوں۔ اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ واپس آنے کے لیے آپ اپنے پیرون کے انگوٹھے سے دباو دیں۔ اس سے آپ کے پیر کے مسکلز کام کریں گے اور تمرین میں بہتری ہوگی۔ ذرا سا سہی طور پر سانس لیں: جب آپ بالا جاتے ہیں تو سانس باہر نکالیں اور جب نیچے جاتے ہیں تو سانس اندر لیں۔
سکواٹ ریکز واقعی نیچے کے جسم کی قوت بنانے کے لیے بہترین آلہ ہیں۔ سکواٹز مرکب تمارین ہیں، یعنی وہ فوراً کئی مسکل گروپز کو شامل کرتی ہیں۔ سکواٹز آپ کے ٹھیگوں، ہیمسٹرنگز، گلوٹز اور کور پر غرض رکھتی ہیں۔ یہ آپ کو مضبوط ہونے میں مدد کرسکتی ہے اور آپ کی توازن پر عمل کرسکتی ہے۔ WRM فٹنس پر تربیت. سکواٹ عذاب سمیت مشین اس کا استعمال منظم طور پر کرنا آپ کو عضلات بنانے اور وقت کے ساتھ قوت میں اضافہ کرنے میں مددگار ہوگا۔
اگر آپ عضلات بنانا چاہتے ہیں تو سکوٹ ریکس آپ کے لئے بھی مناسب ہیں۔ انہیں شروعاتی شخصیات نے بھی استعمال کیا کرتا ہے تاکہ وہ درست فارم کے ساتھ سکوٹ کرنے کو سیکھ سکیں اور اس بنیاد کو تقویت دیں۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY