جب آپ جیم جائیں تو آپ کو وہاں ایک بڑی فریم مشین دیکھنے کو ملے گی جس کا نام سمتھ مشین ہے۔ پہلے یہ ثابت ہونے لگے گی، لیکن یہاں واقعی کچھ حرکتوں کو کرنے کے لئے کافی مفید ہے جیسے کہ سکواٹ ان ریک .
اسکوات اپنی پیرون کی طاقت بنا کرنے کے لئے عظیم ہوتی ہیں۔ مددگار اسکوات کے لئے سمتھ مشین استعمال کریں۔ لیکن پہلے، آپ شروعات سے پہلے انہیں صحیح طریقے سے کس طرح کیا جائے یہ سیکھنا ضروری ہے۔ یہاں آپ کو شروعات کرنے کے لئے ایک رہنمائی ہے:
لیگ پریس / سمتھ مشین اسکوات (475 پاؤنڈ) جب آپ اسکوات کرتے ہیں تو آپ اپنی پیرون کے ملاتھیوں کو استعمال کرتے ہیں جیسے کہ کوادریس، ہیمسٹرنس، اور گلوٹز۔ ویژہ گھر کے گیم کے لئے بہترین سکوٹ ریک جو زیادہ وزن کے ساتھ اسکوات کرتے ہیں، ان سلکی موٹی ملاتھیوں کو زیادہ کام کرنا پڑتا ہے۔ یہ آپ کو تیزی سے دوڑنے میں مدد کرسکتی ہے، زیادہ عمودی طور پر چھلانگ لگانے میں مدد کرسکتی ہے اور یہاں تک کہ سڑک کے درجے پر آسانی سے چلنے میں مدد کرسکتی ہے۔
یہ اس لیے ہے کیونکہ جب آپ WRM فٹنس کی سمتھ مشین کے ساتھ اسکوات کرتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ باربل ایک ٹریک سے جڑا ہوا ہے۔ یہ توازن اور صحیح شکل کو حفاظت دیتا ہے۔ گھر کا سکواٹ ریک اس کو مختلف بلندیوں پر مناسب ترتیب دی جا سکتی ہے، تو آپ کوئی بھی مناسب شروعاتی نقطہ منتخب کر سکتے ہیں۔
آگے واپس جیم میں جائیں تو وRM فٹنس سمتھ مشین سکواٹ کو اجرب کرنے سے ڈرتے نہیں۔ یہ آپ کے پیروں کو مضبوط کرنے اور عام FITNESS میں اضافہ کرنے کا عالی طریقہ ہے۔ جلد ہی آپ اپنے خبرہ ہونے کے بعد سکواٹ کرنا سکتے ہیں!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY