Göğüs kaslarınızı güçlendirmek için ilginç bir yöntem arıyor musunuz? Düz Bank Dumbbell Press. Kondisyonunuzu geliştirmek ister misiniz? Bu egzersizi nasıl yapacağınızı ve neden size iyi olduğunu anlatıcağız.
Form öncelikli Her şeyde olduğu gibi, kilise veya barbell'da, düz bank dumbbell press'ini doğru form olmadan başlamayın. İlk önce bir banka düz uzanın. Her elinizde bir dumbbell tutun. Ayaklarınızı zemine basın ve sırtınızı bankaya yapıştırın.
Sonra, kollarınızı tavana doğru düz açın, avuçları ileriye dönük. Göğsünüzü hedef alarak kontrolü kaybetmeden halterleri aşağı indirin. Dirseklerde yaklaşık 90 derece olacak şekilde kollarınızı bükün. Göğüs seviyesinden başlayarak halterleri tekrar tavana doğru itin. Halterleri yukarı ittiğinizde emin olun ki nefes veriyorsunuz ve aşağı indirdiğinizde derin bir soluk alıyorsunuz.
The dumbbell yatkı bench bastırma göğsünüzde daha güçlü hissetmenizi sağlayabilecek en iyi egzersizlerden biridir. Halterler, göğsünüzün her iki yanının bağımsız olarak çalışmasını sağlar, bu da kaslarınızın dengeli ve güvenli olduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
Bunu yapmak için egzersiz bisikleti doğru şekilde, hafiften daha ağır bir ağırlık kullanın, ancak yine de iyi bir form koruyabileceğiniz bir ağırlık olsun. Kolayca 8-12 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlıktan başlayın. Güçlü olduğunuzda, daha ağır ağırlıkları da ele alabilirsiniz. Düz bank halter bastırma egzersizi için 3-4 set deneyin, her oturum arasında 1-2 dakika dinlenin.
Sadece sizi güçlüleştirmekle kalmaz, düz bank halter bastırması aynı zamanda göğüs kaslarınızın büyümesine katkı sağlar. Bu egzersizi doğru forma göre yaparsanız, göğüs kaslarınıza odaklanmayı başarabilirsiniz.
Kaldırma işleminin tepesinde tam bir hareket elde etmeye ve göğüs kaslarınızı sıkıştırmaya gerçekten çalışmalısınız. Halterleri göğsünüzüze yavaşça geri indirin, onları hızlıca aşağı düşmek üzere bırakmayın. Böylece, doğru tekniklerle, bu kasların büyümelerine yardımcı olabilir ve daha hızlı sonuçlara ulaşabilirsiniz.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
