En varierad övning som låter dig bli starkare och hälsosammare — lutande bänktryck. Den tränar din bröstmuskel, axlar och armar. Du kan utföra övningen antingen hemma eller på någon gym, med en bänk lutad uppåt. Låt oss ta reda på varför lutande bänktryck är fördelaktigt och hur man utför det korrekt!
Lutande bänkpress har många fördelar för din kropp. Den stärker din bröstkorg, axlar och armar. Denna övning stärker också dina core-muskler, vilka är avgörande för att hålla balansen. Om du gör lutande bänkpress regelbundet kan du stå raktare och minska risken att skada dig vid andra aktiviteter. Dessutom hjälper detta träningsprogram dig att förbränna kalorier och göra dina muskler till synes!
Se till att andas jämnt när du utför övningen och håll god form för att göra den säker. Det är bäst att börja med en lätt last och småningom fortsätta över tid när din styrka förbättras. Och om det gör ont, sluta! — Jessica Aedy
Att gruppera övningar tillsammans för att uppnå flera mål på en gång är anledningen till varför lutande benpress är så bra. Att använda din bröstkorg, axlar och armar tillsammans sparar inte bara tid, utan ger också en bättre träning. Denna övning bygger också upp ditt övre kroppsdel, vilket är avgörande för dagliga aktiviteter som lyftning och bärande. Vinkeln på bänken kan justeras och du kan också använda olika grepp för att hålla dina träningar intressanta och effektiva.
Lägg mer vikt på stången eller gör fler upprepningar av ställa in lutande bänktryck med halvkg för nästa träning. När du blir starkare, kommer du att lägga till små mängder vikt på stångvaran varje vecka. För att bygga muskel och vinna i styrka ska du sträva efter att göra 3–4 set av 8–12 upprepningar per träning. Om du märker att du klarar setten lätt kan det vara dags att öka motståndet för att hålla din kropp utmanad. Se till att du alltid håller god form och lyssnar på din kropp för säkerhetens skull.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
