Когда вы идете в зал, вы можете увидеть много людей, тренирующихся с помощью различных упражнений для усиления силы или улучшения здоровья. Одно из них — наклонная гантельная разводка от WRM Fitness. Это движение отлично подходит для укрепления мышц груди и со временем может сделать вас сильнее. В этой статье мы научим вас, как выполнять наклонную разводку гантелями и получить отличную тренировку!
Наклонная разводка (с гантелями) отлично подходит для верхней части грудных мышц. Это полезно для того, чтобы ваша грудь выглядела красиво и формировано. Переход на машина для наклонной жимовой скамьи (вместо штанги) также помогает проработать другие мышцы, которые обеспечивают стабильность, что в конечном итоге сделает вас сильнее в целом.
Правильная техника позволяет вам выполнять машина для наклона пресса правильно. То есть, когда вы опускаете вес, ваша спина должна оставаться ровной на скамье, ваши ноги должны оставаться на земле, а локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя эту форму на протяжении всего упражнения, вы обеспечиваете работу нужных мышц и получаете максимальную отдачу от этого движения.
Частая ошибка — использование чрезмерных весов. Начинайте с веса, который является вызовом, но всё же позволяет вам сохранять правильную технику. Другая ошибка — это разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их возле корпуса. Это может напрячь ваши плечи и уменьшить эффективность упражнения.
Дыхание и осанка также ключевы в WRM Fitness беговой дорожки с наклоном 15 градусов . Помните, что нужно вдыхать, когда опускаете гири, и выдыхать, когда поднимаете их обратно. Это также укрепляет ваш пресс. И убедитесь, что ваши плечи находятся назад и вниз, чтобы избежать раздражения шеи и плеч.
Для WRM Fitness беговые дорожки с высоким наклоном , начните с установки скамьи под углом 45 градусов. Сядьте и возьмите в каждую руку гантель, ладонями обращенными от вас. Плавно опустите гири к груди, держа локти под углом 90 градусов. Поднимите гири обратно в исходное положение и сделайте сокращение грудных мышц в верхней точке. Повторяйте столько раз, сколько захотите, уделяя внимание технике и дыханию.
RU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
