Разнообразное упражнение, которое позволяет стать сильнее и здоровее — жим лежа на наклонной скамье. Оно прорабатывает грудь, плечи и руки. Вы можете выполнять это упражнение как дома, так и в любом тренажерном зале, используя скамью, наклоненную вверх. Давайте выясним, почему жим лежа на наклонной скамье полезен и как правильно его выполнять!
Жим лежа на наклонной скамье имеет множество положительных эффектов для вашего тела. Он укрепляет грудь, плечи и руки. Это упражнение также укрепляет мышцы пресса, которые являются ключевыми для поддержания баланса. Если вы регулярно выполняете жим лежа на наклонной скамье, вы сможете держать спину более прямо и снизить риск травм при выполнении других активностей. Кроме того, это упражнение помогает сжигать калории и делает ваши мышцы более рельефными!
Убедитесь, что вы дышите равномерно во время выполнения упражнения и сохраняйте правильную технику для безопасности. Лучше начинать с легкого веса и постепенно прогрессировать со временем по мере увеличения силы. И если чувствуете боль, прекратите! — Джессика Эди
Группировка упражнений вместе для достижения нескольких целей — вот почему наклонный пресс для ног настолько великолепно. Использование грудных мышц, плеч и рук вместе не только сэкономит ваше время, но и обеспечит более эффективную тренировку. Это упражнение также укрепляет верхнюю часть тела, что критически важно для повседневных активностей, таких как поднятие и переноска предметов. Угол наклона скамьи можно регулировать, а также использовать разные хваты, чтобы ваши тренировки оставались интересными и результативными.
Добавьте больше веса на штангу или выполните больше повторений в наклонных гантелей жим лежа в следующей тренировке. По мере вашего роста в силе, вы будете добавлять небольшие порции веса на штангу каждую неделю. Для наращивания мышц и увеличения силы старайтесь выполнять 3–4 подхода по 8–12 повторений за тренировку. Если вы замечаете, что легко проходите все подходы, пришло время увеличить нагрузку, чтобы продолжать вызывать адаптацию организма. Всегда следите за правильной техникой и прислушивайтесь к своему телу для безопасности.
RU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
