Привет, хочешь стать сильнее и нарастить мышцы на груди и руках? Жим штанги лежа на наклонной скамье — отличное упражнение для этого! В этом руководстве мы расскажем, как выполнять жим гантелей на наклонной скамье, а также почему его стоит включить в свою тренировку.
Для выполнения жима гантелей на наклонной скамье вам понадобятся гантели и сама наклонная скамья. Лягте на скамью, держа гантель в каждой руке. Поставьте ноги ровно на полу, а спину держите плотно прижатой к скамье.
Затем поднимите гантели вверх к потолку, полностью выпрямляя руки. Медленно опустите гантели к груди, держа локти согнутыми под углом 90 градусов. Повторяйте это движение столько раз, сколько захотите.
С помощью жима гантелей на наклонной скамье, тренировочный велосипед вы увеличите силу мышц верхней части тела, таких как грудные, плечевые, руки и т.д. Многие начинающие атлеты удивляются, узнавая, что даже большие базовые упражнения, такие как жим лежа, приседания и тяга, требуют работы стабилизирующих мышц для контроля движения; использование гантелей вместо штанги позволяет задействовать больше этих стабилизаторов, делая вас сильнее в конечном итоге.
Жим лежа на наклонной скамье нагружает верхнюю часть груди, что позволяет создать массивную грудную мышцу. Изменение угла наклона скамьи позволяет прорабатывать разные зоны грудных мышц, что обеспечивает их сбалансированное развитие.
Одна из ошибок, которую совершают люди, — это использование слишком большого веса. Перед тем как переходить к большим весам, важно правильно выполнять упражнение с более легкими весами. Также не отрывайте спину от скамьи и не поднимайте бёдра вверх.
Добавление жима гантелей лежа на наклонной скамье в вашу тренировочный велосипед тренировку поможет вам развить сильную и впечатляющую грудь, силу верхней части тела и мышечный баланс. Выполнение этого упражнения несколько раз в неделю может существенно повлиять на ваш уровень силы и рельеф мышц.
RU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
