O supino é um movimento único e divertido que é ótimo para construção de força. supino reto com barra é um tipo de supino onde você se deita de costas em um banco e empurra uma barra para cima e para baixo. Certifique-se de aprender como realizar este exercício corretamente para que você não se machuque. Se você se identifica, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dominar o supino no banco reto! Você precisa ter certeza de que tem o equipamento certo. Primeira coisa: o que você precisa é de um banco reto, uma barra, pesos. Também é útil ter um auxiliar que possa te ajudar se o peso ficar muito pesado. Comece com um peso gerenciável e progrida conforme você ficar mais forte.
Em seguida, pratique sua forma. Deite-se com as costas planas no banco e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais largas que o ombro. Baixe a barra até o peito e depois empurre-a para cima até que seus braços estejam retos. Pressione suas costas contra o banco e mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos. Use uma forma correta para aproveitar ao máximo seu treino de pressa de banco plano. Certifique-se de que suas costas estão planas no banco, seus pés no chão e que seus cotovelos estão alinhados com seus pulsos. Isso esteira plana ajuda a evitar lesões e garante que você esteja trabalhando os músculos adequados.
E você pode realizar variações da pressa de banco plano para atingir diferentes partes do seu peito. Por exemplo, você pode realizar supino inclinado para focar no seu peito superior ou pressa no banco declinado para atingir o peito inferior. Você terá melhores resultados se misturar seu treino.
A posição inicial básica é deitada na bancada, com os pés planos no chão. Segure a barra com as mãos à largura dos ombros. Traga a barra para o peito e mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos. supino com barra até que seus braços estejam estendidos. Ao mover o peso para cima, expire.
Outra maneira de melhorar ainda mais sua forma é concentrar-se em apertar as escápulas enquanto se exercita. Isso é bom porque ajuda a engajar os músculos do peito. Observe que você deve começar com um peso confortável para você e tentar para ganhar força.
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