Kiedy idziesz do siłowni, możesz zobaczyć wielu ludzi trenujących, wykonującymi różnorakie ćwiczenia, które pomagają im stać się silniejszymi lub zdrowszymi. Jednym z nich jest WRM Fitness press halterkowy na ukośnym łóżku. To ćwiczenie jest świetne do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i może nawet pomóc ci z czasem stać się silniejszym. W tym artykule nauczymy cię, jak wykonywać press halterkowy na łóżku ukośnym i uzyskać dzięki niemu świetny trening!
Press ukośny (halterkowy) jest doskonały dla mięśni górnego rejonu klatki piersiowej. Jest to przydatne do stworzenia estetycznie shaped klatki piersiowej. Przełączając się na maszyna do wyciskania na nachyleniu (w porównaniu do sztangi) możesz również zaangażować inne mięśnie odpowiedzialne za stabilność, co przekładające się na ogólną siłę.
Dobra forma pozwala ci wykonywać maszyna do prasowania nachylenia poprawnie. To znaczy, że podczas opuszczania ciężaru, twój plecy powinny pozostać płasko przylegające do ławki, twoje stopy powinny pozostawać na ziemi, a twoje łokcie powinny zachować kąt 90 stopni. Zachowując tę formę przez całe ćwiczenie, upewniasz się, że pracujesz właściwe mięśnie i że maksymalizujesz efektywność tego ruchu.
Częstym błędem jest użycie zbyt dużych ciężarów. Chcesz rozpocząć od wagi, która jest wyzwaniem, ale nadal pozwala ci korzystać z dobrej formy. Innym błędem jest pozwalanie, aby łokcie wychodziły zamiast trzymać je przy boku. To może obciążyć Twoje ramiona i zmniejszyć skuteczność ćwiczenia.
Oddech i postawa są również kluczowe w WRM Fitness bieżnia z nachyleniem 15 stopni . Pamiętaj, aby wdechywać podczas opuszczania ciężarów w dół, a wydychać podczas ich wracania w górę. To umocnia również Twój rdzeń. I upewnij się, że trzymasz ramiona do tyłu i w dół, aby uniknąć drażnienia szyi i ramion.
Dla WRM Fitness biegowiec o wysokim nachyleniu , zaczynaj od ustawienia ławki pod kątem 45 stopni. Usiądź i chwytaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi od ciebie. Delikatnie opuść ciężary w kierunku klatki piersiowej, a łokcie utrzymuj pod kątem 90 stopni. Wrzuć ciężary z powrotem do pozycji startowej i skontaktuj klatkę piersiową na górze. Zrób to tyle razy, ile zechcesz, zwracając uwagę na swoją formę i oddech.