Wyciskanie nachylenie jest fantastycznym ćwiczeniem, które zwiększa siłę w klatce piersiowej i ramionach. Przypominałoby to toczenie dużego kamienia w górę pochyłości, tylko nieskończenie bardziej rozrywkowe! Dzisiaj nauczysz się, jak poprawnie wykonywać wyciskanie nachylenie WRM Fitness, jakie ma zalety, kilka ciekawych wskazówek dotyczących docierania do różnych części klatki piersiowej, typowych błędów do uniknięcia oraz jak robić to ćwiczenie coraz trudniejszym w miarę postępów. Zacznijmy.
Dla press leżący na klatkę piersiową , połóż się na ławce, która jest dostosowana tak, aby lekko nachylać się do góry. Trzymając w każdej ręce halterkę, podnieś je w górę i wróć do pozycji na piersi. Trzymaj plecy płasko na ławce, a stopy na podłodze. Wykonaj to kilka razy i poczujesz, jak pracują twoja klatka piersiowa i ramiona.
WRM Fitness nakładanie ciężaru na klatkę piersiową w pochyłym ułożeniu działa na mięśnie klatki piersiowej, barków i rąk. Poprawia również równowagę, co jest korzystne także dla innych ćwiczeń. Ponadto, wyciskanie hantli leżąc jest to przyjemny sposób na zmianę w ćwiczeniach i utrzymanie ich świeżości.
Możesz dostosować kąt ławki, aby docierać do różnych części twojego klatki piersiowej. Gdy ławka jest ustawiona pod większym kątem, skupia się na górnym regionie twarzy. Jeśli kąt jest niższy, bardziej obciąża dolną część klatki piersiowej. Możesz również zmieniać sposób, w jaki trzymasz hantle, gdy ich używasz, maszyny do wyciskania leżąc aby docierać do różnych mięśni. Pamiętaj tylko, aby robić to właściwie i nie podnosić zbyt ciężkich wag.
Jednym z największych błędów jest uniesienie pleców od ławki. Może to spowodować uszkodzenia i uniemożliwić efektywną pracę nad mięśniami górnej części ciała. Innym błędem jest wykorzystywanie ruchu ciała zamiast siły mięśni, aby unieść ciężary. Powolne i kontrolowane ruchy dadzą najlepsze sprzęt do wyciskania na klatkę piersiową wyniki, więc daj sobie czas na to ćwiczenie.
Gdy stajesz się silniejszy, możesz zwiększyć trudność, używając cięższych halterek lub wykonując więcej serii i powtórzeń. Upewnij się tylko, że słuchasz swojego ciała i nie przesadzasz.
PL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
