Użycie ławki i pary hantli to przyjemny sposób na to, aby stać się silniejszym i zdrowszym! Czy masz ławkę i kilka hantli lub po prostu wagę ciała, możesz osiągnąć wszystkie mięśnie w swoim ciele i dokonać wielkiej transformacji. W WRM Fitness chcemy również, abyś zakochał się w tych ćwiczeniach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się 5 porad, które pomogą Ci zostać silniejszym
Przykucia z hantlami: Uchop hantelę w każdej ręce po bokach. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Z tej pozycji opuść swoje ciało w pozycję przykucia, trzymając plecy proste. Następnie rower gym powróć do pozycji stojącej. To świetne ćwiczenie dla nóg i tyłka.
Jedna z najbardziej znanych ćwiczeń złożonych to prasa klatki piersiowej, którą możesz wykonywać z hantlami w każdej ręce leżąc na ławce. Wypchnij hantle nad swoim torsywem, a następnie opuść je z powrotem. To doskonałe ćwiczenie dla mięśni klatki piersiowej.
Rozciąganie tricepsu siedząc na ławce: Usiądź na ławce, trzymając jeden hantel w jednej dłoni obok głowy, z ręką uniesioną prosto w górę. Opuszczaj hantel za swoją głowę, a następnie podnieś go z powrotem. To zwalnialny rower ćwiczebny ćwiczenie jest korzystne dla tricepsów.
Wyciągi renegata: Z pozycji pompki z hantlami w obu rękach. Podnieś jeden hantel do góry w kierunku klatki piersiowej i opuść go z powrotem. Powtórz ten proces ponownie z drugiej strony. To maszyna do ćwiczeń na rowerze ćwiczenie jest świetne dla mięśni pleców i brzucha.
Ocena bułgarskiego podziału przysiadu: Stój z jedną nogą na ławce za sobą i hantlem w każdej ręce. Opuść się do pozycji przysiadu, a następnie wróć do pozycji stojącej. To rower do ćwiczeń to dobry rodzaj ćwiczeń dla nóg i tyłka.
Martwy ciąg: Trzymając hantelę w każdej ręce, opoczone przed udami, stój prosto. Opuszczaj hantele na podłogę tak długo, jak długo twój plecy pozostają proste. Wróć do pozycji stojącej. To rower treningowy ćwiczenie przynosi korzyści twojemu kręgosłupowi i nogom.
PL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
