Czy chcesz zabawnego przykładu, jak umocnić swoje biodra (lub mięśnie klatki piersiowej)? Możesz również spróbować ciężkiego podnoszenia halterów w pozycji nachylonej! To ćwiczenie rozwoju klatki piersiowej i ramion czyni Cię jeszcze silniejszym.
Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebne są ciężarki i ławka, która może zmieniać kąty. Najpierw ustaw ławkę pod stromym nachyleniem, takim jak 75-85 stopni. Trzymając ciężarek w każdej ręce, połóż się na plecach na ławce. Wypchnij ciężarki w górę w stronę sufitu, prostując ramiona. Następnie opuść ciężarki z powrotem do wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni. Powtórz to określoną liczbę razy.
Na przykład wysokie nachylenie ciężarków jest doskonałym sposobem na pobudzenie twoich grudni nowatorską metodą. Możesz docelowo działać na różne części twarzy lub rąk, zmieniając kąt ławki. To ćwiczenie może również poprawić Twoje równowagę i stabilność, ponieważ będziesz musiał zaangażować brzuch, aby pozostać w centrum ławki.
Jeśli szukasz silnego klatki piersiowej, musisz wykonywać wyciskanie halterek na wysokim nachyleniu. Promuje ono wzrost i estetykę mięśni klatki piersiowej. Ponadto ten ćwiczenie zmusza Cię do trzymania się prosto, ponieważ działa na mięśnie, które utrzymują Twoje ramiona do tyłu i klatkę piersiową w górze.
Dodanie wyciskania halterek na wysokim nachyleniu do Twojego programu ma mnóstwo zalet. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, które są również wspierane przez ramiona i barki. Pozwala to rozwijać silne i zrównoważone górne partie ciała. Może również poprawić Twoją wydajność w sporcie, ponieważ angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.