De bankdruk is een unieke en leuke beweging die perfect is voor het opbouwen van kracht. De vlakke stangdruk is een soort bankdruk waarbij je plat op een bank ligt en een stang omhoog en omlaag duwt. Zorg ervoor dat je dit oefening goed leert uitvoeren, zodat je jezelf niet blesseert. Als je je hierin kunt herkennen, hier zijn een paar tips om je te helpen de platte bankdruk te beheersen! Je moet er zeker van zijn dat je de juiste uitrusting hebt. Eerste ding wat je nodig hebt: een platte bank, een stang, gewichten. Het is ook handig om een spotter te hebben die je kan assisteren als de gewicht te zwaar wordt. Begin met een hanterbaar gewicht en voortschrijden naarmate je sterker wordt.
Daarna oefen je je vorm. Lig plat op je rug op de bank met je voeten stevig op de grond. Greep de stang iets breder dan schouderbreedte. Laag de stang naar je borst en duw hem vervolgens weer omhoog tot je armen gestrekt zijn. Druk je rug tegen de bank en houd je ellebogen onder je polsen. Gebruik de juiste techniek om het meeste uit je platte bankdruk training te halen. Zorg ervoor dat je rug plat op de bank ligt, je voeten plat op de vloer en dat je ellebogen in lijn zijn met je polsen. Dit vlakke loopband helpt om blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat je de juiste spieren traint.
En je kunt variaties van de platte bankdruk uitvoeren om verschillende delen van je borstspieren te raken. Bijvoorbeeld, je kunt scheef bankdrukken uitvoeren om je bovenste borst te richten of dalende bankdrukken om je onderste borst te raken. Je krijgt betere resultaten als je je routine varieert.
De basisstartpositie is plat op de bank, met je voeten plat op de grond. Greep de staaf met je handen schouderbreedte uit elkaar. Breng de staaf naar beneden naar je borst en houd je ellebogen in lijn met je polsen. barbell bench press tot je armen gestrekt zijn. Tijdens het heffen van het gewicht boven je hoofd, adem uit.
Een andere manier om je vorm verder te verbeteren is om je aandacht te richten op het samenklemmen van de schouderbladen terwijl je oefent. Dat is goed omdat het helpt je borstspieren beter te activeren. Let op, begin met een voor jou comfortabel gewicht, en probeer het eens om kracht op te bouwen.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
