De barbell bench press is prominent oefening als je wilt bouwen aan je spieren. Deze oefening is perfect om tegelijkertijd je borst, schouders en armen te trainen. Deze gids legt uit hoe je de barbell bench press correct kunt uitvoeren om je training te maximaliseren voor de beste resultaten.
Begin door te liggen op de benzine met je voeten op de grond. Je rug moet een lichte kromming hebben en je schouders moeten naar achteren zijn. Greep de staaf met je handpalmen schouderbreedte uit elkaar. Laat de staaf langzaam zakken, zo ver mogelijk naar beneden op je borst.
Als je de staaf benzine druk in je training opneemt, kun je je borstspieren krachtig maken. De boven- en onderste borstspieren zijn de grootste spieren in je lichaam, wat betekent dat je ze zo vaak mogelijk moet gebruiken.
Een tweede tip is om de afstand tussen je handen op de staaf te veranderen. Dat kan helpen verschillende spiergroepen in je borst en armen aan te spreken. En ten slotte, onthoud om tussen workout te rusten om je spieren de tijd te geven te herstellen en sterker te worden.
De barbell bench press is een sleutel beweging voor iedere sportschoolbezoeker. Deze oefening zal je helpen om een krachtige bovenlichaam te ontwikkelen, ongeacht of je net begint of al jaren weegt. Uiteindelijk is het invoegen van de barbell bench press je beste kans om grote verbeteringen te behalen en elk van je borstspieren, schouderkoppen en triceps aan te pakken voor een grotere bench.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY