Din hija mod ġodda biex tixtieq fuq miżjudi tal-għadam, kif l-ċikkek u s-Safġiema. Biex tikseb dawn il-ħarak korrettament, għandek tista’ tuża form buona. Lill bidu, aħbes il-sejt bħala li l-inkju tiegħek jkunu mitħarbin fl-anglu ta’ 90-grad meta piedek ikunu fuq il-pedali. Dħiħ l-leħħek tax-xejt u pieđek milmezz mill-ċerċieħ. Dħiħ mill-piedi tiegħek meta tibda’ tibdil l-inkju tiegħek, wara dak imxallej l-pesa lejn il-belt tax-xita. Issemmex u evita li tiblokx l-inkju tiegħek fil-top. Bl-prattika reġuluri u bżonn inkrementi gradualment tal-pesa, se tara riżultati bħala ma jkunu!
Macchina Seduta Premono Gambe Jekk inti qiegħed tidħolqa biex tifforza l-parji ta' is-sottani, dawn il-eżercizzju huma għalik. Din il-macchina tigħiduk biex tibni forza fi varjat gruppji ta' muskli wara l-għajn. U bħala li tibdil fejn tista' tikteb s-sidiet tiegħek fuq il-pjan ta' sidiet, muskli differenti jkunu qed jkunu użu. Allura jekk tista' tittejjeb s-sidiet tiegħek ix-xemm, inti tiftakkar u hamstrings aktar. L-aħjar li tista' tippoġġihom, l-aktar fokuss inti tista' tittixxu fuq quadriceps. L-użu tal-macchina tlieta jew erbgħa jum fil-ġimgħa se jagħmel għajn biss.
Forma xierqa hija tremendament importanti biex timmassimizza l-workout tiegħek fuq il-magna tal-pressa saqajn bilqiegħda fil WRM Maquina Elliptical Fitness. Ibda bilqiegħda fis- siġġu bil- qiegħ imqiegħed fuq l- isfond u l- saqajn imbiegħda sa l- widna tal- spallejn fuq il- pjanċa tal- saqajn. Meta tkun lest, iġġib il-qawwa minn fuq il-għonq tiegħek waqt li tespandi riġlejk, imma ma tagħmilx il-ġenbejn tiegħek imsaqqfa. Iġri eżerċizzju bil- mod, u ffoka fuq il- muskoli tal- saqajn tiegħek. Agħżel piż li jkun ta' sfida, iżda jippermettilek tlesti r-ripprepazzjonijiet kollha tiegħek b'forma tajba. Il- magna li tħabbat il- saqajn bil- qiegħda hija waħda mill- aħjar modi kif tibni saqajn ikbar u, b'prattika biżżejjed, int se tikseb ħila biha!
Il-maċiena tal-leg press maqgħuda hija eżerċizzjoni miżja li tista' tħassar għal il-ġurnata tal-ġimg se tixtieq li dawk l-ikliem jkunu akkollu b’aktar forza. Dawn il-maċieni huma deżignati biex jagħmlu lavor għall-muskli fl-ikliem b’sigurtà u b’modi kkontrollati, li fi fund li jgħidu b’mod li jiżgħugu forza u resistenza. Il-maċiena tibdiliek modi li tista' tintura l-ikliem tiegħek u tiktebba’ dak li tkun qed jipprova. Ibdie’ b-pes li tista’ tikkondu minn bħala għal 10–12 ripetizzjonijiet u ssegwi li tżied il-pes progressivament li tista’. Bidelja’ kif tista’ tippoġġja’ rifiċċ tiegħek fuq il-pedana biex tagħmel differenti muskli jipproprju u tiftakkar lill-ebda’ tiegħek. Per esempju, il-seated machine leg press fl-WRM Fitness se jgħinik li tkun ikliem tiegħek forti u ġudija!
Il-maċiena tal-leg press maqgħuda hija maċiena bidda li tista' tħassar għall-kompliment ta' differenti muskli fl-ikliem. Tista' targetja differenti gruppi ta' muskli b'mod li tajustar in-nifs tiegħek fuq il-pedana. Jekk tippogħ rifiċċ tiegħek għoliema’ sikkel tal-eżerċizzju sagħtu ġejja u safġiema ċiekka. Jekk tistabbilhom ix-xemm għal iż-żewg, se tkun tibda’ biċ-ċikkek. Imsajjar ma’ pozizzjonijiet tal-piedi li jkunu jagħmlu l-aktar miżjudi. Biss issemmex il-leħħek u l-ħarak moviment. Id-daqs maqsum leg press jista’ jkun mirkat fuq gruppji differenti ta’ miżjudi, u b’prattika, tista’ tikkustomizza l-eksersizzi tiegħek biex jagħmlu l-aktar bl-maħbubija tiegħek.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
