Кимоодо кандайда бир адам Смит машинасындагы жаткандарды өткүзгөнүн түсүнүү сурети. Бул эле караңыздыкка жана фитнеске чейин келүүгө көмөк кылышат. Бул мақалада Смит машинасынын пайдалылыгы туралу сүйлөшүлөт, алга менен андан эмне жана қалыйтын жолдорду туураттуу жана ачык-жоготтуу өткөрүү туралу билим берет.
Смит машинасындагы жаткан мышца эркиндигин жана көбөрөөсин арттырат, бул да орундош вес жана үйдөк лекциямен салыштырсаак эң жакшы комбинация жана пайдалылык. Смит машинасы сиздин өткөрүңүздү көмөк кылат, бул сизге даярлануунуз кезинде туурас форманы сактооға жардам берет. Баштагачкалар үчүн пайдалы, анткени алардын көмөктүү болгон сураныштарга жакшылашып жатканы.
Ар башка: Смит машинасы менен вести түзөтүп чыгаруу таңдамага жакын, бул фитнес деңгээлиниң кандай да болсо жакшылайт. Сенин ээлүү жана веске жогорку коюу үчүн чектеңизде же керек деген ичинизде кандай да болсо жакшылайт.
Сонынан кийин, барbell-дын ташында туура ээ болуп жер алгылаңыз, чончуктарыңыз жакшылык өстүнүн кеңлиги менен жерге жакындай эле берилген жана аягыңыздың башкача карши жоготтоой. Честингизди жогорку сақтаңыз жана core мышцаларыңызды татпашаңыз, squat-ко чейир бергениңизде.
Smith машинасымен жасалган squat-тердик эң жакшы натыйжелери үчүн, убакытка даяр формани колдонуунуз. Оң формада колдонуу үчүн, core-ду татпаңыз, честингизди жогорку сақтаңыз жана тобуларыңызды аягыңыздын башы менен чекитип туруңуз.
Жана, егер сиз лег күнүнүнгө антега чыгармоңгун көрсөткөн болсоңуз, Smith машинасымен жасалган squat-терди workout-ууга кошконуңузга караганда. Бул упражнение сизге кучту күчтүгө, стабильдиккү жеткизүүгө жана фитнеске сенсе жакшы кылууга көмөк ийгиликтүү болушу мүмкүн.
Smith машинасымен жасалган squat-тердин эң көпунун жеткизүү үчүн, Күч тренировка эксперимент илеси. Sumo squat-тери, бир аягы squat-тери же pause squat-тери де мышцаларыңызды жаңы түрдө чакырып чыгуу үчүн жана workout рутиниңизде жаңылтуу үчүн көмөк ийгиликтүү болушу мүмкүн.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
