Бул - беделердин изиңизди кылуу үчүн чакыр экендик. Бул ы useMemo correctly чыгаруу үчүн, сизге жакшы формада колдонуу керек. Алгачкыраак, экинчилерди кайрадан чейиңиз, көйгөйлөрдүңүз 90-градуска чейин курулса болот. Аркыңызды экинчиге тутуштуруп, аяктуңуз башкаранча аралаштырыңыз. Аякканыздыңыздан чыкып, көйгөйлөрдү кеңейтүп жүрүңүз, андан бері азырла шеңберди төмөнгө тушуруңуз. Көңүл бере жок, жана төмөндөгү көйгөйлөрдүн жакын жеринде блокчоо кылыңыз. Регулярдык практика менен жана жогоркуу массаны даярдап, сиз жакшы натыйжелерди көрө аласыз!
Машиналык жыйындаLeg Press Егер сиз азыктан тууралуу бодоңузду күчтөөгө караган болсоңуз, бул эсеп сизге уюшуучу. Бул машина сизге аягыңыздын чечиминин түрлү мышцаларын күчтөөгө көмөк иele. Жана сиз аягыңыздын нерсе платформада қайда жашоосун озгортоогу менен, түрлү мышцалар колдонулат. Эгер сиз аягыңызды жогору жашоосон, анда сиз жана hamstring-терди көбөрөк мөмкөндөөгө алып жатат. Аягыңызды төмөнгө кошкондо, сиз аягыңыздын quadriceps-терине көбөрөк фокустагыңызды көйгөнө албыз. Машинаны жаңылыктарга үч немесе төрт күн бардыгында колдонууга болот, анда сизге жакшы аягыңыз болот.
Туусуу өзүнүң жогорку чыгарышына ээ болгон көрсөткүчүүлүү булак-жолдоо машинасындагы жаткан жолдоо тиркемесинде ачык өмүрүңүз үчүн чоң мөөнөттүү. Жатканда башкачыл болуп, чекитиш жолдорунда аркаңыздыгыңызды тийишке чейин жыйынга берип, алдыңыздагы жайga аяктарыңызды бирдей жерге жыйыңыз. Чектешкенде, аяк тиркемелерине чейин жыйып, аяк жолдорун кеңирип чыгарыңыз, бирок аяк колдонуларыңызды қосоңуз. Учурлуу темпте жылдыруңуз, аяк мышцаларыңызды фокуста сактоңуз. Эч кандай учурунан туура формада бардык reps-терди бажоңуз, лекин ошондуктан чейин чалгачтык. Жаткан жолдоо тиркеме машинасы эң жакшы тиленин булак-жолдоонынгызди калыпташууга көмөк кылат, жана камтыктуу практикадан кийин, сиз ошондой эле эч нерсе менен каршы албасыз! Эллиптикалык машина Фитнес. Башкачыл болуп, чекитиш жолдорунда аркаңыздыгыңызды тийишке чейин жыйынга берип, алдыңыздагы жайга аяктарыңызды бирдей жерге жыйыңыз. Чектешкенде, аяк тиркемелерине чейин жыйып, аяк жолдорун кеңирип чыгарыңыз, бирок аяк колдонуларыңызды қосоңуз. Учурлуу темпте жылдыруңуз, аяк мышцаларыңызды фокуста сактоңуз. Эч кандай учурунан туура формада бардык reps-терди бажоңуз, лекин ошондуктан чейин чалгачтык. Жаткан жолдоо тиркеме машинасы эң жакшы тиленин булак-жолдоонынгызди калыпташууга көмөк кылат, жана камтыктуу практикадан кийин, сиз ошондой эле эч нерсе менен каршы албасыз!
Машинаlegen басып өтүү сиздин жогору деңгээлге келетин жакын ачкычтык тапшырма. Жарандың машинасы жол берген жана негизги түрдө эч кандай жарандың салгаштуулугунда эмне чекте болушу мүмкүн. Машина сизге жогорку күчтү жана өзгөчөлүктү көбөйтүгө жардам берет. Сиз жогорку күчтү жана өзгөчөлүктү көбөйтүгө жардам берет. Башта 10-12 дегенде жакшы формада иштеп алатын вес билүү үчүн, андан кийин прогрессивдик тартуу менен вес көбөйтүүгө көчүрүңүз. Көздөрүңүздүй жерде жер алгандыгыңызды өзгөртүү жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда. Мисалы, WRM Fitness-те жарандың машинасынын леген басып өтүү жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда!
Жарандың машинасынын леген басып өтүү жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда. Көздөрүңүздүй жерде жер алгандыгыңызды өзгөртүү жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда жарандың салгаштуулугунда. Эгер сиз көздөрүңүздүй жерде жооптуу болсоңуз, жаткан велосипед сиз аркыңызда жана беделердин изине көбүрөөчө тушуусуз. Эгер сиз аларды төмөнгө чейиңсиз, онда сиз өрөөлөрдүн изине иштешесиз. Из индеңизди колдонууну аралаштырып, эң көп из кылуу жерлерин табууга тырышыңыз. Аркыңызды туура тутуп, өзгөчөлүктөрдү текшерип turuu. Жолдоо ортоосunda турган машинада негизги из топторуна баарынан коюлат. Убакыт менен, сиз өз убакыйтыңызды маалыматтарга чейиребиз.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
