WRM Fitness спорт клубуна киргенде, сиз үлкей жаткан өрүнгө басу машинасын көрө аласыз. Бул машина эмне-де кутшулук келет, бирок бул - калкачтарыңызды жогорку кою үчүн жаңылык өрүнгө басу машинасы. Бул мақалада биз жаткан өрүнгө басу машинасынын фойдаларын, уclusãoын жана андан тууралуу тууралуу, оң түрдө колдонуу үчүн, workout-туу максималдуу колдоо үчүн жана прогресстуу үчүн көрө шакtoo.
Аралаш тартып кетуучу Лег Пресс машинасынын фойдалары: Бул машина сиздин аягыңызdyn мышцаларын кучтартыйт, өзгөчө аягыңыздын алдындагы quadriceps-терин (аягыңыздын алдындагы) жана hamstrings-терин (аягыңыздын артындагы). Бул машинаны регулярдик пайда кылып сактоо аягыңызды кучтартып, мышца эмнеилесини арттырып, жана дене сабырсыздыгын азайтат. Аны пайда кылган соң, балансыңыз менен стабильдүүлүгүңүздү жогорулат, күнүкчү мүмкүнчүлүктөрдү жеңишке жол берип, чоң ар кез кандай кебиссиз жаткан болуп саналат.
Кийинки, биз горизонтальдик аягын баспайтын машинаны қалай иштеген жерден сөз конууда. Егер сиз машинада эсептегиз жана аягыңызды жаякта топтогондо, сиз ажыраттуу жарығын жөнөтүп, жарығаныңыздан уркунгандыгыңызга карабан аягыңызды үзгөндөрсүз. Бул ырактама аягыңыздын тамырларын күчтүү кылып, убакытча күчтүү болуп жатат. Сиз оңой-күчтүү экениңизге карабан жарығын түзө аласыз, сонунан тыштаныңызда жакшыраак болушуңуз мүмкүн.
Ичкелеги басып кетүү машинасын дөрдүт турдуу жолдо аткаруу үчүн эсасында, алдын-алык. Күч тренировка биринчи санат, чекитиш арзууларыңыз бар болсо, чектеше карабагандыгынызга акират. Көздөрүңүз туурасында жаткан жерде жана жыйынтыкташтын жакындагы жерде түстүүгө ишениңизди берип, көлөрүңүздү караңыз. Жогорку күчтү кайраалууга жол берет. Эгерде сиздин көлөрүңүз туурасында жаткан жерде жаташса, эмне жана эмне болушат деп санап калсаңыз, фитнес инструкторудан көмөк кутпашыңыз.
Башка бир қосуулук жогорку күчтү максималдуу резултаттарды алуу үчүн, сизге ошондой эле ичине басып кетүү машинасынан фейлытуу болуп келет мисал кожо көйгөйдүн жогорку күчүн кайраалуу үчүн жогорку күчтү кайраалуу стратегиясын колдонуу. Бул прогрессивдык жогорку күч деп аталат. Апаттын әрбир жакында көптөгөн мышца жұмысты жасау үчүн жыйынтыкташтын жерлегин жана позициясын өзгөртүү да көмөк келет.
Калкачтарыңызбен жаткан өрүнгө басу машинасына таандаштыктан кийин, сиз бир нече чечек workout-тарды кыймылдай аласыз. Мисалы, Жаңы Көк Үлгүлүк Күч Сериясы бир калканыңыздан баспаша басу жардамы менен бир калканыңызды жана эчкениңизди даярлоо үчүн жогорку чекте алыңыз. Эчкениңизди көбөйтү үчүн workout-та drop sets немесе supersets қоссо болот. ОшентCHE, кайра эчкениңизге ээ болуга жана керек убакыттарды алуға ээ болушун эсептегилеңиз, калкачтарыңыз өзгөчө турунан сурана.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
