ئەگەر دواتریت بەهێزتر بیت و ماسەڵەکانی چەندێک لە سەرەکی گۆڕین بیت ئەگەر دواتریت بەپاشە ڕەقەکانی گورانییەکەی گۆڕین دەبێت، WRM Fitness جێگا هەیە لەگەڵ ئەوەی ڕەقەکانی باکالی گورانی ببینیت. ئەم ڕێگەکانە کەسێکی هەر کەسێکی دەخواوێت بەهێزتر و باشتر بێتەوە لازم دەبن. ئەم گاییدارەیەت ڕێگاکەی هەموو شتێک لە دەربارەی ڕەقەکانی گورانی بۆوێت: چۆن دەتوانیتی ڕەقەکانی دروست بەڕێک بکەیت، چۆن دەتوانیتیان بەدوایی بەکار بیهێنیت، و چۆن دەتوانیت نتیجەکانت بەرزتر بکەیت. بیایە بەرگرین دیسکەکانی ڕێکخستنی ژمارە .
چەندکراوەکانی باڕەکردنی وزن لازەمترینە لەسەر کەسێکی کە دوات بۆ گرفتنی زۆرتر و ماسکلەکانی خۆیەکە هەبێت. ئەم چەندکراوەکانە لە چەندین مەقدار و وزنی هەیە، بۆیە ئەوەی بەهێزترین بۆت لەخۆت هەبێت. ئەوەتووەتەوە لەتەوەیەکی تەنها ماشینەکانی ڕێکخستنی ژمارەلێکە بۆ هەرکێکی تۆ هەبێت، ئەگەر نوێ بێت بۆ باڕەکردن یان کەسێکی شەڕی ڕێگایی. دوورە بۆ چەندکراوەکانێکی سازکراوە لە موادەکانی باشەکانی چونکە و چالک، بۆیە ئەوەی لە نێواندازەکانتان دابەش بێت.
Ji bo hilbijartina plakaya rakirina giraniyan armancên xwe yên fîzîkî û cinsê xwe yê niha yên xurt kontrol bikin. Destpêker divê bi plakayên siviktir dest pê bikin û bi hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ku ew hêza xwe zêde bikin. WRM Fitness gelek ماشینی تەنیابی لە سەرەکی wek plakayên, ji 2.5 lbs heta 45 lbs, da ku hûn dikarin tenê yên rast bibînin. Û li ser mezinahiya plakaya bifikirin, ji ber ku plakayên mezintir rakirina wan zehmettir dibe.
Ji bo ku ji plakaya te ya rakirina giraniyan herî zêde bi dest bixin, formê rast û jî teknîka xwe bi kar bînin. Pêşî, giraniya ku ji bo karê te guncaw e hilbijêre û piştrast bike ku plakayên te bi awayekî bi ewle li barbelê te ne. Ji bo amadekirinê berî germkirin û rêgirtina birîndarkirinê li xwe û alîkariya masûlkan bikin germ bibin. Dema rakirina, tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin; giraniya xwe neşewitînin. Lê belê, guh bide bedenê xwe û dema pêwîst bê, bişon, da ku tu zêde neyê.
بەرگەوتوویەکانی چەندێک لە ئاسایی بەکارهێنانی ڕەقەکانی گورانی دەربارەی تەندرستیت کۆمپایل کراوە. پشیمانکردنەوەی ناوچەکان دەتوانێت زانیاری ماسەڵەکانت بەرز بکات و خەستن و جووتەکانت بەسەر بیاوردات، و دەتوانێت کاریگەری بەکارهێنانی ئەنرژییەکەی هەیەتت بەرز بکات. هەروەها دەتوانێت کارەکانت لە سپۆرتدا بەهێزتر بکات و ریسکی شەبارەکردنی کم بکات. بۆ بەهێزتر بوون و تەندرستیت بەرزکردنەوە، گورانی بکە و هەروەها دەتوانیت ڕەقەکانی گورانییەکەی WRM Fitness بیشتر بکەوە. Yanbîr, گورانی دەکەرێت ڕێگایەکی ڕاست بۆ خۆت دەربارەی خۆت دەربارەی هدفەکانت بەرچوو بکەیت.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY