سەلام! ئەتە ژێرەکەکانی بەهێز و تەواو دەخوێت، نەهەیچە؟ خۆشەویستە لەبەر ئەوەی WRM Fitness چیزێکی تەواویە لەگەڵ تۆیەوە! ئەمە لەسەر ماشینەکانی گەورەترین ژێرەکەکانە کە لەگەڵ تۆ دەست پێ بکات بۆ ئەوەی ئەم ژێرەکەکانە بەهێز بکەیت و بابەتی ژێرەکەکانی ڕەنگەیەکان بگەڕێتەوە. بیایە ئەم ماشینەکانە زۆرەکان ببینین و بزانین چۆن توانیت بەرەو فێریتی بگەڕێت!
ئەو تەمەنە کە لە سەرەتایی دەگرن، ئەوەیە ماشینە لەگەڵپێکردنە. ئەوە بۆ سەرکەوتن لە گروپە نەرمەکانی ڕەزگارەتی لەگەڵ، وەکوەکانی کوارد و هەمسایەکانە. هەروەها تۆ شێوانی ڕەزگارەکەت بکەی لەگەڵ پاشاندن لە زانیاری بە ڕەزگارەکەت و ڕەزگارەکەت بەرەوست و جلوا ببێت. هاوشێوەیەکی چالاک بووە بۆ داناکردنەوە چی زۆرترین خۆت دەبێت!
ئێستا، ببینە لە ماشینی لێگەرکردنی لاپەڕە. ئەم ماشینە دەست پێ بکات بۆ چوارخەڵکەکان، لاپەڕەکان کە لە پاشی ساقەکەت هەیە. لێگەرکردنی وزن بە کارهێنانی لاپەڕەکەت دەست پێ بکات بۆ ئەم لاپەڕەکان و شێوەت بەرز دەکات. بیریاریت بکە بۆ لاپەڕەکانی گەورە و بابەتی لەگەڵ کرکەکانی نەخشەیی!
ئێستا، ببینە لە ماشینی لێگەرکردنی لاپەڕەکانی کرل. ئەم ماشینە هدف دەکرێت لە لاپەڕەکانی پشتی ساقەکەت. ئەمە دەکاتەوە لاپەڕەکانی ئەمە بەرچووە بە کرل کردنی وزن بە دروستی جسمەکەت. ئەستێریت بکە بۆ پشیانی زۆر خوش و زۆر خوشەویست!
بە سەرکەوتوویی، لایە کۆمەڵەی Calf Raise Machine ئە. ئەو لەگەڵ ژێرهەڵکەکان (ژمارەی ناو شەوازەکانی لەسەر خولەکەکەوە) دەست پێ بکات بە ڕێکخراوەی تەواو. چەپڵەکردنی ژێرەکە لەلایەن وزن زیاتر دەکات و ئەم ژمارەی ناو شەوازەکانی بۆ باڵانس کردن بەهێز دەکات. ئەوەتە دەدێتە هەڵگیری ژێرەکەکە لەگەڵ ڕێکخراوەی تەواوەدا کە لە هەر چالاکییەکی سختەیەکاندا بەکار دێت!
وە هەروەها، کەماڵەکەمان Smith Machine ئە. ئەم ماشینە بەرەوەی ئەوەی لەگەڵ چەندین چالاکییەکانی ژێرەکەکان دەست پێ بکات، لەگەڵ ژێرەکەکانی سەقڵ دەکرێتەوە. من ئەوە دەسەلمێتە کە ئەم ماشینە بەکار بێتەوە کە لەگەڵ چەندین ژمارەی ناو شەوازەکانی ژێرەکەکان دەست پێ بکات بۆ ڕێکخراوەی زیاتر تەواوە. خۆشەویستە لە ئەمەدا ژێرەکەکانی زۆر زۆر بەهێز بداتەوە لە جیاتەی ژێرەکەکانی ڕەنگەیەکان!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
