بە بەکارهێنانی mashîna elîptîk لەگەڵ WRM Fitness، کاتێک گشتیاریت دەکەی، چیزێکی ڕاستەوخۆیە لە بۆچوونەوەی جسارتەکەت دەکەی. ئەوە تۆ بەکارهێنەری گشتیاریتەکەت دەکاتەوە، سەرەکیترینەوە، سەرەکیترینەوە، و ئەوەی تۆ دەرەکەیتەوە! لە ئەم مقالەدا، تۆ هەموو چیزێکی دەرەکیتەوە دەدێتە لەبارەی بەکارهێنانی گشتیاریتەکەت و ئەوەیە کە بەشێوەیەکی زۆرترین بەکارهێنەریت.
لێکاری بە کارهێنەری ئۆلیپسی ڕێگەیەک سادە و شیرین دەبێت بۆ چالاککردن. هەروەها کەمتر لە سەرەکی ژمارەیەکان، لێکاری ئۆلیپسی ئاسانترە لە سەر بدڵەتەوە. ئەوەش دەوترێت کە ئەوە بەشدارە بۆ کەوانە کوچک و کەسەکانی گەورە، مانند ئەوت! کارهێنەرانی ئۆلیپسی زۆر بەشدارن بۆ بەرزکردنی شێوازی ژێرەکە و پeshکردنی گەشەکان بێ ئەوەی زۆر زۆریەکان لەسەر جووتەكان بەستێن. بۆیە، ئەتوای ئەوەی تەنها بە خۆت بچالێت و نەخۆشی نەدات.
بەچند چیزێکی تۆمار دەکەیت بۆ ئەوەی زیاترین خوستنەوەیەکانی هەڵبژاردەکەوە بەدست بیهێنیت macîna derbasî ڕێکخستن. ئەوەی نوێ، بەردەوام بکە بە کارکردنی ماشین. ڕێکخستن بۆ کمەوە ٣٠ خولەکی ڕۆژانە. دووەم، ڕێکخستنت بگۆڕ بە گۆڕانکردنی سرعت و سطحی پاشەکەوە. ئەوە دەگەڕێزێت ماسکەکانی کاردەکردن و دەست پێ بکات بە شەوازی باش. سودا، دڵنیابە بە ئەوەی هەوڵ بدۆزیت بە سوی پێندر و ڕێگەی بکە بە ڕاستیەکان ئەگەر دەستپێکەوە دەسەڵاتەوە. ئەوان دەتوانن هەڵبژاردنەکەت بەهێزتر بکەن.
بەپێی هedefیشەکەت و ئەو ژمارەیەکی تۆمار دەکەیت کاتێک ئەلیپتیکال واکرێک گزینە کەوتن. ئایا تەرجیح دەدەیت ماشینێک بێت بە ژمارەیەکی تەرەپێکەوە یان مانیتوری دەروازە؟ تەرجیح دەدەیتەوە یەکێک بێت کە ڕێکخستنەکانی پێشگەڕاوە بێت یان ئەکرانێک بۆ پارێزکردنی پڕۆگرامەکەت. هەر چیت گزینە کەوتن، بڵاوترێت بە خۆت بەخۆیی و ئەوەی ئەنجامدانەکەت پێناسە بکات. لە کاروباری ئەوەدا، زیاتر لە ئەوەی دەستپێکەوە دەسەڵاتەوە.
لیکدە، ئایا دزانیت کە شێوەی کاردنەکانی نیرویەکان لە زانیاری ڕۆشتنی بەرپرسی دەکەرێت؟ لەگەڵ کاردانی ڕێژەکانی چونکە، هەڵسەڕەوەیەکان یان کریوەکانی بیسەپ، شما دەتوانیت ماسکەکانی تر کار کەیت و کارەکەت پێشکەش دەکەیت. ئەمە شما دەکات لە سەرکەوتنی نیوەتر، فیتر و زیاتر. وە بەهایەکەیەوە خوشەویست بوونەوە لەگەڵ گۆڕانکاری و کاریگەری نوێ. تەنها دڵنیابە ئەوەی کە بەرەوەی ئەوە بەرەوە بەکاردێنیت و فورمی سەرەکی بەکاربێنت لەبەر ئەوەی خۆت لە سەرکەوتنی شەڕەکان دەربەرێت. ئەگەر چندین جار ئەوە ڕێکیت بەکاربێت، ئەوا ناودەبێت بۆت بەرەوەی کاردنەکانی نیرویەکان لەگەڵ کارەکەتدا لە زانیاری ڕۆشتنی بەرپرسی.
بەپێی چالاک بوون لە سەر ئەوەی نەتیجەکانی گشتیاریتەکەت بەشێوەیەکی زۆرترین بەکارهێنان و هاتن کردنی شەڕ، ژمارەیەکی گرنگە دەربارەی بەکارهێنانی فورمێکی سەرەکی و تەکنیکەکەیە. پۆستەیەکی سەرەخۆی بەردەوام بکە، لەوانەکەت بەراوردەکە و دەستەکانی گرت بەسەرەوەیەکی خەلک. دڵنیابە کە لە دوورەدا بە دەستەکانی گرت بەدەست بێت و ماسکەکەت بەدوایەکی سەرەخۆی بکە. نە بتوێت لە دوورەدا بەرەو بڕیتەوەیەکی سەرەخۆیەوە و نە وزنی گرت بەدەستەکانی گرت بکە، چونکە ئەوە دەکاتێ شەڕت بەسەر بێت. دەروازەکانی ژێرەکە بکە و دڵنیابە لە جسارتەکەتەوە لە دوورەدا. بە ئەو گوێڕانەی هەیە، تۆ بەشێوەیەکی سەلامەت و ئەفەکتیوە بەکارهێنەری گشتیاریتەکەت دەبێت.
KU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KY
